Dieta Ketogeniczna

187 cm wzrostu, 83 kg , 20% bf.

Chce zastosować ową dietę ketogeniczną na szybsze zrzucenie BF-u.

I pytanko co do makro czy ujdą? bo więcej tłuszczy nie nabije ani kcal bo nie mam czym nawet.

25% b / 8% w / 67% tłuszcze - około tak by wyglądały makro u mnie na tej diecie. 1900 kcal

przykładowe posiłki :

1. Jajecznica na maśle
2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek
3. Podudzia z kurczaka pieczone
4. Koktajl dekarcenal - co o nim sądzicie do tego?

przekąska - 20g pestek słonecznika.

Wysiłek fizyczny 4 razy w tygodniu siłownia / 2 razy w tygodniu siatkówka 2h / 3 razy w tygodniu piłka nożna 1,5h


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-04-21 11:44:36

Masz tyle treningów tygodniowo i chcesz jeść tylko 1900kcal? Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że wyszło Ci ich tak mało?

Opisz to wszystko tak jak jest w zaleceniach regulaminu działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-21 13:14:45

Przechodzenie z dnia na dzień na ketoze może się źle skończyć.
To nie jest proces krótkoterminowy.

Jak koledzy wyżej.
Wstaw swój obecny jadłospis i ankietę działu.

Wyrzuć tego kurczaka , masło kup prawdziwe ( nie produkt masło podobny ) , ewentualnie smaż na smalcu ( np gęsim ) , słoninie. Używaj tłustych mięs , np Karkówka , boczek , tłuste ryby do tego jajka. Dorzuć do tego tran. Nie smaż na olejach roślinnych. Skup się na proporcji tłuszczy , one są tu kluczowe. Im więcej roślinnych tym gorzej dla Ciebie i Twojego zdrowia. Poza tym Ketoza w zależności od naszej diety i adaptacji organizmu to dobre pół roku a nie kilka tygodni. I pamiętaj że jak zwalisz wyjście z tego stanu ( jeśli w ogóle go utrzymasz w trakcie ) to efekt jo-jo będzie drastyczny i niszczący Twoją psychikę

moim zdaniem za mało kalorii na start .....przy tak dużej aktywności fiz\fizycznej powinieneś dać ok 2500. Przejście na koto z dnia na dzień nie jest czymś niezwykłym . Pamiętaj że keto to przede wszystkim tłuszcze , Daj warzywa bo się nie skichasz przez tydzień . WW możesz dać do 30 g na dzień. Osobiście mam ok 60 ale są one z warzyw i śmietany :)

Jak kolega wyżej , zapomniałem że przy braku błonnika ( warzywa ) prędzej czy później pojawią się pewne dolegliwości trawienne. Probiotyki pomogą jeśli WW będzie zbyt niskie w razie czego. A obliczenie dziennego kcal przez aktywność fizyczną musi być dobrze zrobione abyś wytrzymał tak jak koledzy piszą. I aby było to zdrowe i bezpieczne.