Wyciskanie

Witam. Mam pytanie odnośnie wyciskania sztangielkami. To ćwiczenie lepiej jest robić na ławce skosnej czy lepiej poziomej? A moze nie ma to większego znaczenia? Dzięki i pozdro!#

Wyciskanie leżąc generalnie bez względu czy wykonujemy je na poziomej ławce czy też na skosie dodatnim angażuje całe mięśnie piersiowe, ale że włókna są ułożone horyzontalnie to zmienia się nieco zaangażowanie mięśni piersiowych w zależności od kąta ławki. Na skosie mocniej zaangażowana jest część obojczykowa mięśnia piersiowego.

Może się okazać, że z czasem nasza "góra" klatki piersiowej się polepszy poprzez zastosowanie skosu górnego. Dlatego też warto co jakiś czas zmienić kąt ustawienia naszej ławki żeby nieco inaczej zaatakować nasze mięśnie piersiowe i dać im nowy bodziec.

Hantle ogólnie są doskonałym narzędziem treningowym gdyż pozwalają nieco inaczej zaatakować mięśnie piersiowe niż sztanga. Przede wszystkim mamy większy zakres ruchu niż w przypadku sztangi, a dodatkowo wykonywanie ćwiczeń hantlami wymaga większego zaangażowania mięśni stabilizujących przez co ciężar jest mniejszy ale mięśnie pracują inaczej.

Warto co jakiś czas zmienić nachylenie ławki czy zmienić sprzęt, na którym wykonujemy wyciskanie aby dawać mięśniom różnorakie bodźce.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 15:03:55

Troszeczkę inne partie mięśnia pracują. Przy wyciskaniu na skosie dodatnim bardziej obrywa góra. Tak czy siak, to pewnie nie ma dla Ciebie znaczenia.

Oj chyba ma :) Właśnie na tej górze mi zależy.

Jezeli zalezy Ci na masie i "zaokragleniu" klatki to skosy. Plasko jest duzo slabszym cwiczneiem pod tym wzgledem

Ile masz wzrostu, ile ważysz i jak długi masz staż?

183cm i 60kg. Dopiero zacząłem trenować.

To nie ma to znaczenia.