Założyłam ten temat, ponieważ mam głęboką nadzieję, że doda mi to większej motywacji a przede wszystkim, że uda mi się tu poznać fajnych ludzi a także zaczerpnąć jakiś złotych pomocnych myśli
Ćwiczę już jakiś czas i czuję, że stanęłam w miejscu... Dodatkowo pojawił się od niedawna problem, ponieważ mogę ćwiczyć praktycznie tylko z samego rana po przebudzeniu (6:00).. czytałam różne opinie na temat ćwiczeń siłowych z rana i nie znalazłam jednoznacznej odpowiedzi czy uda mi się zbudować w ten sposób mięśnie, a jeżeli tak to jak do tego podejść jeżeli chodzi o odżywianie..
Na początek, moja ankieta :
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Wolfey
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące, wcześniej 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 53kg
WZROST: 165cm
OBWÓD RAMIENIA: 24cm
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA: 50cm
OBWÓD BIODER: 90cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm
OBWÓD TALI 63cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 70cm, w biuście 80cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym uzyskać więcej masy mięśniowej, wyrzeźbić ciało. Największy problem mam z rękoma i ramionami – są słabe i ciężko idzie mi tam jakikolwiek progres. Drugim słabym punktem jest brzuch, nawet jeżeli udało mi się uzyskać „kaloryferek” to niestety tylko powyżej linii pępka, poniżej brzuch robi się jak balon i nie widać na nim mięśni. Nie potrafię też pozbyć się oponki.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: chondromalacja stawów (rozmiękczanie chrząstki)
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie są to kontuzje ale nie mam gdzie indziej tego wpisac : 1. bóle kolan związane z wyżej wymienioną chorobą. Na obecną chwilę od 2 miesięcy bole ustąpiły. 2. Jestem pewna, że mam rozejście się mięśni prostych brzucha po ciąży (jestem ponad 6 lat po porodzie)
WADY POSTAWY: nic mi nie wiadomo
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: często puchną mi dłonie, zdarza się, że na kostkach u palców dłoni pojawiają mi się małe guzki które potem same znikają
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? W tej chwili nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, czasem białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) – konkretnej diety nigdy, staram się odżywiać rozsądnie, bez śmieciowego jedzenia, kolorowych i gazowanych napojów.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
Drążek do podciągania, hantelki do 10kg na rękę (regulowane)
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Na tę chwilę niestety nie
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Do tej pory ćwiczyłam z programami Instanity, T25.
Lub FBW, własnego pomysłu np.
-rozgrzewka
-pompki klasyczne 3 x 15
-przysiady z obciążeniem 3 x 20 (2x4kg)
-wznosy nóg leżąc 3 x 15
-plank ile sila pozwoli
-arnold press 3 x 15 (2 x 3kg)
-wykroki z hantlami 2 x 15 na każdą nogę (2x4kg)
-martwy ciąg 3x20 (2x4kg)
-uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3 x 20 (2x4kg)
-wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 10 (2x3kg)
-rozciąganie
ZDJĘCIA
Zmieniony przez - Wolfey w dniu 2016-04-22 22:30:29