Krawat a co z barkami nie za mało na nie ćwiczeń ? bo jest tylko military press i unoszenie bokiem można by powiedzieć ze wiosłowanie jeszcze coś go tam dopompuje (tylny akton) a czy to napewno wystarczy :) ? i co myślisz by dodać do ćwiczeń Kaptury ? jeśli tak to do którego z powyżej 4 dni treningowych powinienem je dodać? np szrugsy hantlami czy tam sztanga na suwnicy a co do barków to co myślisz bym dodał wznosy ramion przodem te 2/3serie po 7 powtórzeń ? do Push SIła a do Pull siła kaptur 3x7 prog ?
Wyglądało by to następująco
Push siła
-przysiad sztanga na karku 5x5 prog
-wykroki z hantlami 3x8 prog
-wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos 30/45stopni hantle 5x5 prog
-wypychanie hantli przodem na
przedni akton barku 3x7 prog
- francuskie jednorącz 4x6 prog
Pull siła
- martwy ciąg 5x5 prog
-uginanie leżąc (nogi) 3x8 prog
-wiosłowanie jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog
-drazek nachwyt 5x5 prog
-uginanie ramion jednoracz siedząc w skosie na ławce (biceps) 4x6 prog
-Kaptur Szrugsy 3x7 prog
I akurat ten dodany przód barków miał by 2dni odpoczynku Bo po Pull siła mam 1 dzień wolnego :)
Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-28 09:04:44