Przejście na CKD

Witam
Mam pytanie - zbliża się lato więc fajnie by trochę polecieć z fatu w dół :)
Obecnie dieta to ok 3700-4000 kalorii
230 biało , 500 wegle i 100 fat
Jest ok waga idzie powoli do góry i mocno nie zalewa, tak planuję jeszcze ok 1-2 tygodni. Nigdy nie byłem na CKD a chciałbym spróbować czy jakoś to ruszy i tu pytanie jak przejść z takiej normalnej diety na CKD ? z dnia na dzień ? czy stopniowo zamieniać węgle na tłuszcze ?
Obecnie mam ok 12% fatu . Na CkD chcę trzymać ok 3300 kalorii (przy redukcji) - widziałem również, że jest do tego podział treningów - czy jest to konieczne ? Chcę oprzeć cały trening na Push/pull + nogi raz w tyg lekkie bieganie a zamiast aero będą : Tabata, wody itp

Lepiej wyjdziesz jak stopniowo będziesz ścinał kalorie niż jak przejdziesz na CKD . Dodawaj najwyżej treningi , zwiększ intensywność a dopiero potem ucinaj kalorie.
pozdrawiam

Już ogarnąłem :) dzięki za odpowiedź :)
Można usunąć :)