A
- przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc / siedząc 3x
- rozpiętki + wyciskanie na skosie dodatnim 3x
- podciąganie na drążku 4x
- wycisk sztangi stojąc + wznosy bokiem stojąc 3x
- uginanie z hantlami 3x + francuskie 3x
B
- martwy ciąg 4x
- wyciskanie na skosie dodatnim hantli złączonych młotkowo 4s
- wiosłowanie 4x
- high pull + wznosy bokiem w opadzie 3x
- drążek podchwytem 3x + wyciskanie wąsko 3x