Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9
Siema, mam taki problem otoz waga stoi mi w miejscu, nic nie rusza, mam cala diete rozpisana, wszystko tluszcze wegle bialko sa dobrze ulozone, produkty te ktore powinny wiadomo jakis tam ryz kasza rybki kurak chlebek ciemny wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie rosnie w styczniu rosla teraz to mi spadla, ogolem bardzo slabo, wygladac to wygladam w miare bf jakies 10-9 % nogi tez dobre klata tez tylko odstaja mi plecy barki i lapy i wcale one sie nie ruszaja do przodu, tzn nie sa to jakies patyki te lapy straszne no ale bym chcial miec duzo wieksze, nie wiem co z tym zrobic juz mi sie nawet nie chce cwiczyc. Dodam tez ze na samym poczatku silki to z jakis rok cwiczylem bez diety i wgl bez zadnej wiedzy, trening byl przeladowany, od pierwszego treningu lecialem splita zamiast fbw, brak nog, moze u mnie technika kuleje ale zawsze staram sie na to uwazac (nie ma kto mi powiedziec co robie zle poniewaz cwicze sam, ale na ten aspekt staram sie no uwazac) niby po treningu klaty, plecow czy tam nog mam zakwasy po nogach to takie ze siadac wcale nie moge, ale np gdy robie barki to na drugi dzien nic nie czuje zakwasow albo na lapach tez nic nie czuje, tzn no wiem ze zakwasy nie sa dobry wyznacznikiem treningu ale no gdy sa to takie uczucie jest ze cos sie dzieje jednak, po kazdym treningu sie rozciagam przed treningiem tez cardio 5 minut biegu zeby sie dobrze rozgrzac potem rozgrzewka ogolna, i wydaje mi sie ze przykladam sie do tego ale efektow nie widze, niby od czasu gdy mam diete brzuch duzo bardziej widac i te lapy tez jakos wydaja mi sie jakies "lepsze" ale gdy mierzylem centymetrem to nadal jest tyle samo. moze jakas kreatyna by pomogla albo cos z tych rzeczy? Moze zwiekszyc jeszcze kalorie? Np moj kumpel ktory cwiczy 8 miesiecy ma wieksza lape ode mnie i tak go rozwalilo ze nie wiem, a tez nic nie bierze tylko bialko, co prawda on ma trenera ktoremu hajs placi i mu mowi co ma robic wszstyko to moze to mu duzo pomaga, ale bral bialko piec razy na dzien no i jeszcze bialko z diety i brzuch to mu tak wylalo ze masakra. a i jeszcze zapomnialem dodac ze gdy ja zaczynalem cwiczyc wazylem jakies 48/49 kg. moze zrobic sobie np roczna przerwe i za rok zaczac od nowa tak juz z glowa, bo juz nie wiem co mam robic?
z gory dzieki za pomoc :)
Płeć : mezczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan : p&p
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : malutko
Ankiete daje tu bo cos sie nie wkleila za pierwszym razem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6536
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778106
Można by było powiedzieć, że nie ma rzeczy stałych jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Trzeba regularnie zmieniać swój trening aby dawać swoim mięśniom nowe bodźce treningowe. Nic w tym dziwnego rzecz ogólnie wiadoma.
Dlatego zastanawia mnie fakt dlaczego ludzie nie podchodzą do diety w sposób podobny. Jeśli nie mamy żadnych przyrostów masowych przez jakiś czas, a trening mamy w porządku i regeneracją też pilnowana to jest duże prawdopodobieństwo, że problem leży w diecie.
Pamiętać musimy, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne się również zmienia z czasem.
Jak zaczynaliśmy trening i waga była powiedzmy 80kg, a po 3 miesiącach jest 85kg i nagle staje to może właśnie znaczyć, że należy podbić kalorykę diety bo nasze zapotrzebowanie kaloryczne również się zwiększyło. Zwłaszcza, że w naszym przypadku nic się nie zmienia w sylwetce, ani nie przybywa masy mięśniowej, ani tkanki tłuszczowej. To daje jasny sygnał, że należy na nowo policzyć kaloryczność diety, ewentualnie małymi krokami co tydzień zwiększać po trochu ilość jedzenia.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 12:31:00
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2
Napisanych postów
26
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
210
Myślę że lekkie zwiększenie kaloryczności i dodaniu trochę węgli na rzecz tłuszczy powinno pomóc :) Jeżeli rzeczywiście masz dobrze zrobioną dietę to moim zdaniem mógłbyś wkomponować w nią jakiegoś gainera
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Wrzuć dietę do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut. Rozpisz również szczegółowo cały trening.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„