Cel - rekompozycja, powolne masowanie.
Staż - 6 miesięcy
Poniedziałek, wtorek - trening
Środa - Cardio
Czwartek, piątek - trening
Sobota - Wolne
Ndz - Cardio
A. Góra
1. Podciąganie na niskim drążku 10/8/6
2.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 PLECY (3)
3. Ściąganie drążka 3 x 15
4. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10
5. Butterfly 3 x 12 KLATKA (2)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8 BARKI
7. Uginanie francuskie jednorącz 10/10 TRICEPS
8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8 BICEPS
B. Dół
1. MC Sumo 10/8/8
2. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10
3. MCNPN ze sztangielkami 12/12/12
4. Odwodzenie linki w tył 12/12/10
5. Hip-Thrust na jednej nodze 10/10/10
+ Brzuch
C. Góra
1. MC 8/6/8/10 PLECY(2)
2. Wiosło sztangą podchwytem 10/8/8
3. Rozpiętki 10/8/8 KLATKA (1)
4. Podciąganie wzdłuż tułowia 12/10/10 BARKI (2)
5. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8
6. Francuz do czoła 3 x 10 TRICEPS
7. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją BICEPS(2)
8. Modlitewnik 10/10
D. Dół
1.Siad tylni 8/6/6/10
2. Wykroki chodzone 12/10/8
3. Siad sumo 10/10/10
4. Hip-Thrust ze sztangą 12/12/12
5. Wspięcia na palce z hantelką 3x15
+ Brzuch
Po treningu 15 minut interwał lub 30 min cardio i brzuch 2 x tyg.
Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-09 14:32:54