schudnać....!!

Czesc... przeglądam forum juz pare dni i postanowiłam wreszcie "dac głos"
Mam 18 lat, 173cm wzrostu i waze 60kg. Niektorzy mogliby stwierdzic ze waga nie jest zła ale niestety cały tłuszcz osadza mi sie od pasa w dól. Zeby nie byc gołosłowna: biceps - 25cm, udo - 60cm :( biodra - ok 100 cm :((

Jestem załamana bo od pasa w gore wygladam jak szkielet a od pasa w dol jak gruba baba.

Postanowiłam zaczać cwiczyc - 5 razy w tygodniu jezdze przed sniadaniem na rowerku. Mam tez karnet na silownie ale zazwyczaj wybieram aerobic.

Moim problemem jest dieta - jem bardzo duzo i bardzo niezdrowo (duuuzo slodyczy) i ciezko jest mi zastosowac jakas diete bo wymiekam po paru dniach.
Nie wiem ile kalorii powinnam spozywac ani jakie cwiczenia wykonywac (lepiej silownie czy jednak moze zostac aerobic)

Chcialabym zrzuucic 5 kg do konca roku. Mam jeszcze ponad 2 miesiace wiec powinno sie udac. Chcialabym jednak aby tłuszcz schodzil z tylka a nie gornej czesci ciala.

Czy ktos mi pomoze?

Witaj.
Kazdy ruch na poczatek jest dobrym rozwiazaniem i bedzie procentowal.
Jezeli jezdzisz na rowerku to powinnas to robic w odpowiednim tempie tak aby tetno utrzymywalo sie na poziomie (220-wiek)*60-70% przez 40-60 min. Ale dochodz do tego zaczynajac od 20-30 min i stopniowo zwiekszaj.

Osobiscie watpie w miejscowe spalanie tluszczu choc jak poszukasz w Fitnessie (np. w postach podwieszonych) to pare osob udowadnia, ze jest to mozliwe.

Co do diety to proponuje poczytac:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek
oraz posty w Fitnessie.
Walka ze slodyczami bedzie ciezka i dluga ale ma szanse powodzenia. 5 kg to nie za duzo, powinnas dac rade.
Czy wybrac aerobik czy silownie to zalezy od tego co preferujesz i co chcesz osiagnac. Cwiczenia, ktore mozesz wykonywac na silowni na dolne partie ciala znajdziesz w postach podwieszonych w Fitnessie.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu