Bardzo prosiłbym o sprawdzenie czy wyliczyłem wzór poprawnie, żebym znowu nie jadł za mało czy teraz w tym przypadku za dużo :)
BMR= (9.99 x 76 = 760) + (6.25 x 180 = 1125) - (4.92 x 24 = 118) + 5 = 1772kcal
TEA= TRENING SIŁOWY 240 minut tygodniowo / 7 dni = 35 minut dziennie x 8kcal = 280 trening siłowy + TRENING AEROBOWY 250 minut tygodniowo / 7 dni = 36 minut dziennie x 7 kcal = 250 trening aerobowy
EPOC= Epoc siłowy 5% = 90 kcal + Epoc aerobowy średnia intenstywność = 35 kcal
Sumując = Trening siłowy 280 kcal + Trening aerobowy 250 kcal + epoc siłowy 90kcal + epoc aerobowy 35 kcal = 655 kcal
NEAT = 400kcal
TEF= 168 (6% TDEE z 2827)
Całkowita ilośc kalorii 2995?
Dodam że mam jeden dzień w tygodniu wolny od siłowni, ale jeżeli nie ma to znaczenia to wolałbym zjeść kilka kalorii mniej w dni treningowe i dodać je do tego dnia wolnego. Suma Sumarów tygodniowe zapotrzebowanie będzie identyczne.
Zmieniony przez - BarTyl w dniu 2016-06-24 08:09:21
Zmieniony przez - BarTyl w dniu 2016-06-24 08:09:51