Trening oraz suplementacja

Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki

Trening:

pon. Wolne
wot. klata-biceps-brzuch

KLATA:
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10
-Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10
-Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10
-Rozpietki na lawce poziomo 5x10
-Przenoszenie sztangielki 5x10

BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztanga lamana 5x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 5x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 5x10
-Uginanie przedramion podchwytem ze sztanga 5x10
-Uginanie przedramion ze sztangielka (oparcie o kolano) 5x10 / Siodemkowanie 5x21

sro. barki-kaptury-brzuch

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 5x10
-Rotacja wewnetrzna ramion 5x10
-Wioslowanie 5x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 5x10
-Unoszenie sztangi w przod 5x10

KAPTURY:
-Podciaganie sztangi do brody 5x10
-Wznosy barkow 5x10

BRZUCH:
-Sklony boczne 5x15
-Sklony tlowia "Allahy" 5x15
-Skrety ze sztanga 5x15
-Unoszenie nog w zwisie 5x15

czw. Wolne
pia. triceps-plecy-brzuch

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie lezac 5x10
-Prostowanie przedramion na wyciagu 5x10
-Prostowanie przadramion zza glowy 5x10
-Prostowanie przedramion w opadzie tlowia 5x10
-Wyciskanie francuskie siedzac 5x10

PLECY:
-Yates rows 5x10 / Sciaganie drazka do klatki 5x10
-Sciaganie drazka za glowe 5x10
-Sciaganie klamer na wyciagu 5x10
-Przyciaganie linki do twarzy 5x10
-Przyciaganie klamer 5x10

sob. klata-triceps-brzuch
nie. barki-plecy-brzuch

Suplementacja:

Bialko Trec Whey 100 3 dziennie
Creatine Trec 100% 1 porcja 30min przed treningiem 2 bezposrednio po treningu
Bcaa Trec powder 1 porcja 30min przed treningiem 2 bezposrednio po treningu
Beef Aminos Universal 3x3 tab.
B 12 2x1 tab. 800% ZDS
B 6 2x2tab. po 50mg
Wapn 2x1tab. po 1250mg
Magnez 2x1tab. po 535mg
Omega 3 1x1
Vita-min Olimpa 1x2 po jednej z kazdego rodzaju


Prosze o opinie czy cos byscie zmienili czy jest w miare ok ? :)

Nic o Tobie nie wiemy, trudno ocenić plan, nie wiadomo dla kogo jest, np brakuje nóg, nie wiemy czy masz jakąś kontuzje czy nie, nie wiem np po co w barkach jest wiosłowanie.

Białko wg braków w diecie, 3 x dziennie ale po ile widzę ze wziąłeś z opakowanai dawkowanie

Kreatyna nie wiem ile to porcja wg Ciebie ale stosuj 5g kreatyny ( nie prochu) przed treningiem i tyle samo po
Bcaa też nie wiem ile wg Ciebie to porcja ale ok 1g na 10 kg maszy przed treningiem
beff amino, gorzej nie można chyba było wybrac, ok 10-15 po treningu

Biorąc pod uwagę że vitaminy opimpa mają spore dawki to nie wiem czy w/e Ci aż tak potzrebne sa