Objętość treningowa

Cześć, nie mogę zrozumieć pewnego zagadnienia. Jaka jest różnica jeżeli zrobię 5 powtórzeń po 6 serii, a 3 serii po 10 powtórzeń, zakładając, że będę to robił stałym ciężarem? Teoretycznie wykonam taką samą pracę. Chodzi tutaj o czas trwania mięśnia pod napięciem? Jeżeli ktoś ma ciekawe linki, bądź może fajnie wytłumaczyć to będę bardzo rad. :)

teoretycznie tak, praktycznie inna reakcja organizmu, jezeli mowa o stymulacji miensia, ukladu nerwowego i hormonalnego
zakres jaki podales jest jeszcze dosc wzglednie bliski odchyleniom i faktycznie moze miec taki sam wplyw na wywolanie hipetrofii miesniowej, jednak zakresy na poziomie 2-3 powtorzenia, a 15-20 roznily by sie juz znacznie chocby w stymulowaniu wlokien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych, sprawiajac, ze parca miesnia by byla nieco inna.

niski zakres powt anaptacja ukladu nerwowego pod budowanie sily miesnia
wysoki zakres powtorzen praca wytrzymalosciowa miesnia.

W takim razie, zmierzając dalej - chciałbym zmienić powtórzenia w moim martwym ciągu, ponieważ zbliżając się do 10 powtórzenia ciężko mi zachować idealną technikę. Mogę nie martwić się o hipertrofię, jeśli wykonam 6powt. x5s. zamiast 10powt. x3s.? Przyjęło się, że do 6 powtórzeń wykonujemy trening siłowy, a zakres 8-10 to trening hipertroficzny. Być może to mit, ale nie czytałem źródeł, które by go potwierdziły.

mozna smialo
wszystko zlezy tez od tempa wykonywania ćwiczenia, fazy negatywnej/pozytywnej, czasu przerwy miedzy seriami, nie tylko liczy sie ilosc powtorzen, tez wole nizsze zakresy w martwym

Super, bo dzisiaj zrobiłem już serie martwych w niższym zakresie :) Tak, wiem o innych czynnikach :)

A jak to się ma przy małych partiach mięśniowych? Czy tam również możemy zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększać serie? (biceps, łydki) Oczywiście cały czas chcąc zadbać o hipertrofie.


Zmieniony przez - Menek w dniu 2016-06-09 18:40:52

Mozna jak najbardziej. Kwestia periodyzacji;)

Dokładnie, stosuj różne zakresy powtórzeń, tempa, ciężaru. Najlepiej co jakiś czas zmieniając bodźce, ale nie za często

z tego co widzialem popurii np miesza na jednym treningu zakresy niskie z mega wysokimi