Redukcja-proszę o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 431

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

alena2829

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 135

Dzień Dobry. Proszę o pomoc. Nie bardzo wiem ile powinnam spożywać kalorii by chudnąć.

Wiek: 20
Wzrost: 163
Waga: 63

Z kalkulatora BMR wyszło mi:
2529 kcal
15% białka: 379 kcal = 95 g
55% węglowodanów: 1391 kcal = 348 g
30% tłuszczu: 759 kcal = 84 g

Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu głównie to bieganie ale także programy typu insanity.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191508

Witaj,
Odejmij od tego 300 kalorii i ułóż jadłospis a także wrzuć go w takiej formie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Dodałbym także trening siłowy na ciężarach gdyż właśnie siłownia pomoże Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę a nie bieganie .
Pozdrawiam

...