173 cm - 23 lata - 63 kg
staż około 3 lata - suplementacja cm3 przed 5g i creapure po treningu 5g + bcaa fa 10g po każdym treningu
proszę o ocenę i ewentualne wskazówki
Posiłek 1:
4 jaja L, masło klarowane 5g lub olej kokosowy nierafinowany 5g
Posiłek 2,3,4:
120-130g chudego mięsa lub chudej ryby, 25g oleju ryżowego, 110g ryżu, warzywa
Posiłek 5:
30g białka, olej mct 25g, 100g płatków owsianych, 100g banana
B: 120g (2g na kg)
T: 120g (2g na kg)
WW: 360 (6g na kg)
3000kcal
Masa !