Garnier cz Bialko masa

Witam, jestem nowym uzytkownikiem trgo forum i pisze dobwas o porade.Otoz od jakiegos czasu chodze juz na silownie no i efekty wsile sa to prawda, ale co mi z sily jak tego nie widac, bo jestem chudy.Mam 16 lat 1.66cm ( moze wiecej, nie mierzylem sie dawno ) i ok.56 kg, moim celem jest przytycie, bo lapy mam chude jak u typowego nastolatka tylko wieksza sile.Co do diety to staram sie duzo jesc bialka, ale niestety musze zjesc to co przygotuja,nie mam wyboru, ale zjadam kostki twarogowe, jajecznice i staram sie ryz oraz owoce. Chcialbym zakupic garniera albo bialko, ale naczytalem sie na forach, ze po gainerze moge sie rozstyc bardzo i skonczyc z 3 oponkami na brzuchu, a po bialku ze spala tluszcz,aczasami tyje sie. Mam metlik w glowie i nie wiem ktora odzywke zakupic aby przybrac na masie beztlusczowej w te wakacje i zaczac cwiczyc bardziej abym za jakis czas tam wygladal dobrze.I prosze was nie piszcie mi dieta dieta i dieta,bo ja mam dopiero 16 lat i jak pisalem musze zjesc to co zrobia, sami pewnie w tym wieku nie mieliscie wyboru trzymac tej diety. Pisalem z telefonu Ps. chcialbym przytyc masy beztluszczowej 7_8 kg przez 2 miesiace, czekam na wasze propozycje,pomoc,porady.

Pakerniak20000

.I prosze was nie piszcie mi dieta dieta i dieta,bo ja mam dopiero 16 lat i jak pisalem musze zjesc to co zrobia

Masz braki podstawowej wiedzy. Nie umiem Ci nic poradzić, skoro nie chcesz przyłożyć się do odżywiania a to podstawa.
Powiedz mi jak byś zbudował dom, nie mając pustaków, kleju i pracowników? To takie porównanie do budowania mięśni, którym nie dostarczasz węglowodanów, tłuszczu, białka i witamin.

Pakerniak20000

.I prosze was nie piszcie mi dieta dieta i dieta,bo ja mam dopiero 16 lat i jak pisalem musze zjesc to co zrobia

Masz braki podstawowej wiedzy. Nie umiem Ci nic poradzić, skoro nie chcesz przyłożyć się do odżywiania a to podstawa. Jedz to, co przygotują, ale staraj się oszacować ile co ma białka, tłuszczu i węgli. Zresztą u mnie też są codziennie obiady, których nie jem. Ugotować ryż każdy umie, kurczaka niech Cie mama nauczy gotować.
Powiedz mi jak byś zbudował dom, nie mając pustaków, kleju i pracowników? To takie porównanie do budowania mięśni, którym nie dostarczasz węglowodanów, tłuszczu, białka i witamin.


Coś pokiełbasiłem, dałem cytuj zamiast edytuj :p


Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-06-11 09:25:46

Wrzuć rozpiskę tego, co jesz. Coś się poradzi.
Nie musisz mieć odj**anej w kosmos diety
Wystarczy mniej więcej wiedzieć, ile się je i zająć się realizacją nadwyżki kalorii
A do tego wszystko się nada
Bo to taki wiek
Na dietę zawodniczą - będzie miał czas jak zapragnie być kulturystą

emenems

Wrzuć rozpiskę tego, co jesz. Coś się poradzi.
Nie musisz mieć odj**anej w kosmos diety
Wystarczy mniej więcej wiedzieć, ile się je i zająć się realizacją nadwyżki kalorii
A do tego wszystko się nada
Bo to taki wiek
Na dietę zawodniczą - będzie miał czas jak zapragnie być kulturystą

A wiec na rano staram sie zjesc kostke chudego twarogu, 2 kromki chleba z soja, w szkole tak o godz. 12 staram sie takze cos zjesc, czasami to bulka serowa, ziarnista albo jogurt naturalny pije. Po szkole jajecznicez z 2-3 jaj i potem trening. Po treningu to juz roznie zjem, bo wtedy mam obiad, a to mieso jakies, zupa czy cos innego. Na kolacje jem pare kromek chleba z soja wraz z twarogiem. Dziennie spozywam do 3l wody.

emenemsowi pewnie chodziło o to żebyś sprecyzował co jesz. Tak trochę zbyt ogólnie napisałeś bo coś tam starasz się zjeść, później obiad i jakieś mięso czy tam zupa. Na podstawie takich informacji nikt nie wywróży ile kcal spożywasz(a właściwie ile możesz) i nie powie dobij 500kcal to będzie jako tako wyglądało. Prawdą jest to, że dla Ciebie kupienie białka czy węgli to kasa wyrzucona w błoto. Lepiej kasę wydać na dokupienie dodatkowego kurczaka i ryżu,warzyw i owoców. Jak nie chcesz kurczaka to już nawet warto wątróbką się zainteresować chyba około 5 zł za 1kg.

Witam.

Bez znajomości swojego zapotrzebowania kalorii, w tym makroskładników celowanie na oślep zakupu odżywki nie ma większego sensu, reasumując to wyrzucone pieniądze w błoto. Ideą nie jest restrykcyjna dieta w Twoim przypadku i liczenie gram w gram, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej, niezbędne będzie wprowadzenie w praktykę nadwyżki energetycznej, a także znajomość swojego zapotrzebowania kalorycznego. Tego się nie ominie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-11 11:23:18