Makro na redukcji

Witam. Po wielu ''doświadczeniach'' na swoim organiźmie doszłam do wniosku, że nie służą mi węglowodany. Wcale po nich kopa nie mam, tylko mega zamulanie. Jakiś czas temu zwiększyłam podaż tłuszczy w diecie na 1,5 grama. Super. Tylko teraz zastanawiam się na niższy poziom węgli. I myślałam nad jedzeniu ich tylko po treningu. (np. woreczek kaszy czy ryżu). Czy obniżę ich podaż np. do 100 gram dziennie będzie niosło to za sobą jakieś skutki uboczne? Słyszałam też o tej diecie paleo ale do tego mi jeszcze daleko i w sumie nie jestem zbytnio do tego przekonana. Więc postanowiłam ustalić sobie tak:
2,5 grama białka ( 120 gram)
2 gramy tłuszczu ( 94 gram )
no i pozostałe 100 gram na węglowodany.
Może być taki schemat?

Nie wydaje mi się to dobrym pomysłem. LC to niekoniecznie dobre rozwiązanie dla kobiety. Niebezpiecznie dla tarczycy. Rozregulowac hormony łatwo, naprawić trudniej. Moim zdaniem takie 150 g to bezpieczne minimum. Poza tym nie szkoda tak się ograniczać latem, kiedy są owoce, którymi łatwo ww podbić i mikrolementy uzupełnić?

No właśnie jak mówię. Ostatnio przeszłam przez 150, 100 oraz 70 gram na dobę WW. Jakie efekty. Czułam się lepiej jak ciągnęłam na 70 gramach WW. Spokojnie z owocami się wyrobiłam w limicie, w sumie nie czuje, żebym musiała się zapychać słodkimi rzeczami non stop. Wystarczy mi 1 porcja owoca dziennie, choć w sumie mogłabym zamienić to na warzywa. :)

Parę dni temu pisłaś co innego https://www.sfd.pl/Efekt_przetrenowania_-t1119339.html  Poza tym w tamtym wątku podałaś tylko masę ciała, nie podając innych danych. Czyli np, wzrostu, a raczej trudno sobie wyobrażić, że kobieta ważąca poniżej 50 kg wymaga redukcji


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-14 19:41:27

No tak ale jednak się myliłam co do ''przetrenowania'', okazało się, że mnie choroba wzięła stąd te objawy. No może i nie potrzebuje, ale potrzebuje uwydatnienia mięśni po złej masówce.

Zdjęcie pokaż, albo chociaż ankietę wrzuć, bo po Twoich wypowiedziach wydaje mi się, że za bardzo dążysz do szczupłości, za dużo kombinowania, trenowania, a w tym wieku to nie jest bezpieczne, poczytaj o triadzie atletek. Oczywiście mogę się mylić

Dawać zdjęcia się wstydzę więc wrzucam ankietę co do efektu chudosci to nie jest mój cel po prostu chce schować trochę tłuszczu
redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 48
Wzrost : 155
Obwód klatki : 67
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 67
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu GVT, w DNT cardio
Odżywianie : zdrowe, zbilansowane
Cel : mała redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witamina d3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Czy lepsze będzie manipulowanie nimi? Do tej pory robiłam to tak w dt 150-160 ww w dt aero 100-120 w dnt 70-100 gram