Trening FBW

Witam, chciałbym zapytać się o Wasze opinie na temat treningu FBW, który obecnie wykonuję.
Trenuję tym planem od początku tj. miesiąc
Trening A
Przysiady 8, 8, 8, 6
Wyciskanie leżąc (sztanga) 10, 8, 8, 6 (pierwsza seria mały ciężar)
Wiosłowanie hantelką 4x8
Żołnierskie 8, 8, 8, 6
Podciąganie podchwytem na drążku 3x5-6
uginanie ramion gryf prosty 3x8
wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x8
allahy 3x15

Trening A
Martwy ciąg 4x8
Wyciskanie leżąc (hantle) 10, 8, 8, 6 (pierwsza seria sam gryf)
Wiosłowanie hantelką 4x8
Żołnierskie 8, 8, 8, 6
uginanie ramion gryf prosty 3x8
wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x8
allahy 3x15

Trening 3 razy w tygodniu systemem A,B,A B,A,B
Klatka naprzemiennie hantlami i sztangą, ponieważ czuję, że lepiej rozciągam mięsień trenując hantelkami. Ćwiczenia robię z progressią ciężaru kończąc na maksymalnym jaki jestem w stanie zrobić poprawnie wymaganą ilość ruchów. Biceps robię 2x w tygodniu tzn. raz na 3 treningi odpada uginanie mi ramion z gryfem, zwyczajnie czuję, że robiąc bica 3xtyg trochę go zajeżdżam i lepsze rezultaty osiągam przy robiąc go 2 razy w tygodniu. Brzuch podobnie, w zależności od poziomu jego zregenerowania. Co o tym sądzicie ?
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Melwil w dniu 2016-06-16 10:31:12

Witaj

Plan wyglada ok, choć korzystając z tego, że masz dwa zestawy, można by wprowadzić większą różnorodność ćwiczeń. W zestawie B zamiast wiosła hantlą-chociażby wiosło sztangą, zamiast żołnierskiego-wyciskanie sztangielek i jakieś modyfikacje w ćwiczeniach na ramiona.

Pozdrawiam.

Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :)

Melwil

Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :)

Bardzo dobre ćwiczenia.