Dieta do oceny :>

Cześć!
Z racji, że jest to mój pierwszy post na forum wypadałoby coś o sobie napisać. Mam 20 lat, w tym roku skończyłem technikum więc znalazła się praca, a co za tym idzie, pieniądze na dietę. Interesuję się głównie SW, ale od jakiegoś czasu dużo czytam o odżywianiu w sporcie i można powiedzieć że się na to "zajawiłem". Kiedyś podczas trenowania SW postanowiłem spróbować ruszyć z dietą, ale niestety brak środków (praca tylko w weekendy) uniemożliwił mi odżywianie się w racjonalny sposób, ale jak to mówią było minęło i teraz startuje z grubej rury. Poniżej zamieszczę Wam przykładowy dzień, taką kiedyś otrzymałem dietę i nie wiem czy do treningów czysto sylwetkowych (tylko siłownia) również się nada.

Wiek :20
Płeć : mężczyzna
Waga : 62
Wzrost : 170
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 82
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,4% (wg kalkulatora sfd) :O
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : Budowa masy
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Taka jak w załączniku, około dwóch tygodni

Dodatkowo do diety mam jeszcze:
Omega-3 forte 1000mg (NaturKaps) 3x dziennie do posiłku
Chela-Cynk 15mg (Olimp Labs) 1 na noc
Magnez-B6 forte 400mg (Doppel herz) 1 na noc
Vita-min multiple sport (Olimp) 1 kaps. witamin i 1 minerałów do śniadania

Firmy napisałem bo nie wiem czy takie są w porządku.

Z góry bardzo dziękuję za rady.

(wagę warzyw dałem orientacyjnie)






Zmieniony przez - Hoociash12 w dniu 2016-06-16 14:26:51

Wygląda ok, białka może trochę dużo.

Płatki błyskawiczne mógłbyś wymienić na górskie.
Jako źródło tłuszczów daj czasem migdały, awokado.

Przy tej wadze, masz zbyt wysoką ilość białka. Wychodzi ponad 2.5g/kg masy ciała to zdecydowanie zbyt dużo. Tłuszcze możesz nieco zredukuj, postaraj się trzymać ten makroskładnik w przedziale 20-30% przy zbilansowanej diecie.

Notabene, możesz również pomyśleć o dodaniu/przesunięciu węglowodanów na wieczorny posiłek. ( mają wiele korzyści ). Godziny posiłków są randomowe? czy z reguły tak jadasz?

Nie bój się owoców. Możesz wprowadzić nieco większą ilość do swojego jadłospisu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-16 16:56:47

Godziny są w zasadzie przykładowe, staram sie jesc co około 3-3.5h, postaram sie w takim razie nadwyżkę białka zmienić w tłuszcze. Co do węgli to są w odpowiedniej ilości?

Mogą być, chociaż możesz podbić ich ilość.
Nic nie stoi na przeszkodzie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-16 22:22:51