BAD ASS SQUAD - crazy_about_fitness

Nowy plan fajny, już dziś przetestowałam
Fajne bareczki

justyna28

Nowy plan fajny, już dziś przetestowałam
Fajne bareczki

Dziękuję :) :* I co myślisz o planie? :D

Cześć!

PONIEDZIAŁEK, 11.07.2016 - DT

Dzisiaj miały być co prawda pomiary, ale... tak mnie wczoraj słońce zjarało (głupia się nie nakremowała, raczek nieboraczek, wszystko piecze), że woda mi się zatrzymała, i też po "tych" dniach, więc pomiary w tej chwili nie mają sensu... Szczerze, to wydaje mi się, ze wyglądam fatalnie, ale mam nadzieję, że to tylko kwestia kilku dni...zatem w weekend :)

Dziś pierwszy trening z nowego planu, taki rozruchowy, żeby wyczuć ciężar i wiedzieć jaki na kolejny raz :)

LOWerBODY 1 - Strength

1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 50/55/55/60/60/65kg
2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec (nie ma u mnie na siłowni jak tego wykonać ;/ napiszę do p.Wojtka co z tym fantem)
3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 30/35/35/40kg
4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec 17,5+20+22,5kg

Trening ok, nie za ciężko, więc najwidoczniej za mały ciężar wzięłam, kolejny będzie lepszy :D

Miska:
jajecznica z suszonymi pomidorami na maśle klarowanym, kawa z białkiem,
sałatka (kurczak na oleju kokosowym, sałata, pomidorki, ogórek, papryka, winogrona) + sos domowej z oliwą i octem balsamicznym + przyprawy,
indyk na mleczku kokosowym + mieszanka warzyw (kalafior, brokuł, marchewka)
szejk (potreningowo)
budyń ryżowy + tarkowane jabłko

Dobranoc!

A masz na siłowni drabinki ? Bo ja np robię na ziemi Glute Hammstring raise, maż trzyma mnie za kostki . Widziałam filmik na którym chłopak wykonywał to ćwiczenie zakładając stopy pod drabinkę klęcząc do niej tyłem . Fajny trening, można powalczyć z obciążeniem , zwłaszcza przy 5 powtórzeniach ;)

justyna28- Ty to masz fajnie z mezem :D Niestety nie mam drabinek na silowni :/ Lipka.. .Czekam na odpowiedz p. Wojtka :)

Jak pozostale dni treningowe? :)

Wojciech Jusiel

Jak pozostale dni treningowe? :)

Super!!! 4 treningi wykonane, 5. w niedziele, po czwartkowym Lowerbody 2 poslady pieka jak cholera, bola jak chodze, bola jak siadam :D Z poczatku bylam szczerze przerazona iloscia treningow, ale niepotrzebnie, gdy w porownaniu do Fazy 1 sa zdecydowanie krotsze :) Mimo to po skonczonym sily brak :D Zauwazylam tez znaczna poprawe sylwetki :) Tylek rosnie, fat spada, brzuch sie odslania, definicja postepuje :D

I like it!
Wieczorem dodam przeglad tygodnia: treningi + miska :)


Zmieniony przez - crazy_about_fitness w dniu 2016-07-16 10:29:45

Cześć!

Zapowiadany przegląd tygodnia! :)

WTOREK, 12.07.2016 - DT

TRENING

Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0 15/17,5/20/22,5
1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec - Juhu! W końcu się podciągam i opuszczam, a nie tylko opuszczam! ;D Co prawda z gumą (fioletową), ale i tak super progres w moim przypadku! 4x6
2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 2*7,5/2*7,5/2*10/2*10kg
2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 17,5/17,5/20/20kg
3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 7,5/5/5/5kg

MISKA

omlet, bułka razowa z piersia z kurczaka (pakowana, ale zwróciłam uwagę na etykietę, więc jak na sklepową, jest ok)
piers z indyka na mleczku kokosowym + mieszanka warzyw gotowanych na parze (brokuł, kalafior, marchew)
2 muffiny: (skład: banany, fasola czerwona, suszone śliwki, kawałki gorzkiej czekolady, jajka, kakao, whey, słodzik: wyszło w sumie 11 sztuk)

ŚRODA - 13.07.2016 - REST

MISKA

omlet, koktajl (truskawki, maliny, banan, ser biały, płatki owsiane, mleko sojowe light)
leczo (indyk, pomidory koktajlowe, papryki, pieczarki, passata pom. olej kokos,)
frytki z batatów (skropione olejem rzepakowym)
+ mały krakers Pick'up

CZWARTEK - 14.07.2016 - DT

TRENING

LOWERBODY 2 - Hypertrophy
1a. Back Squat 4x10 rest 0 45/47,5/50/55kg
1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 30/35/35/40kg
2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 55/60/60/65kg
2b. Lying Side Abduction rest 90 sec robiłam z mini band ( z najsłabszą, żółtą)
3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 2*12,5kg
4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 2*10kg
5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec robiłam z mina band ż/cz/ż/cz

MISKA

szejk (truskawki, maliny, mleko sojowe light, płatki owsiane)
kiełbasa, jajko, bułka razowa
leczo (indyk, pomidory koktajlowe, papryki, pieczarki, passata pom. olej kokos,)
deser jaglany + truskawki

PIĄTEK - 15.07.2016 - DT

TRENING

Upperbody 2
1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 5/5/7,5/7,5kg
1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 25/2,5/30/30kg
2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 2*2,5kg
2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 2/2/2,5/2,5kg
3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec

MISKA

omlet, szejk (jeżyny, maliny, płatki owsiane, mleko sojowe, whey)
kurczak z mango na mleczku kokosowym + żółta fasolka szparagowa
deser jaglany + tarkowane jabłko

SOBOTA - 16.07.2016 - REST

MISKA

jajecznica z suszonymi pomidorami na maśle klarowanym
kiełbasa + bułka razowa

później pojechaliśmy na roczek, gdzie wpadł....
kawałeczek tortu, 2 kawałki kurczaka i Bratwurst z grilla, grilowana cukinia, mix sałat z dresingiem jogurtowym + 2 kawałeczki bagietki

Dzisiaj pewnie coś jeszcze zjem no i dzisiaj cheat (wiem, tort wpadł, ale mam jeszcze jedno maleństwo )

Podsumowując: życie nabiera tempa! Szybko, intensywnie, konkretnie! Nowy trening baaardzo mi się podoba. Kilka ćwiczeń jest dla mnie nowych - lubię wyzwania! Fajnie, że Wojtek wprowadził podział na lower- i upperbody :) Boli, tam gdzie powinno więc nie narzekam tylko jestem szczęśliwa!!! Ogień i do przodu!

Dobranoc





Zmieniony przez - crazy_about_fitness w dniu 2016-07-16 23:07:15