Proszę o ocenę diety

Witam, proszę o ocenę diety na masę, którą mam zamiar zacząć stosować po kilku miesiącach przerwy w treningach i diecie. Czy wszystko w niej ok czy może coś trzeba zmienić? Pozdro

Dieta na masę 3400kcal (82kg)

B-2g/kg=2*82(kg)=164g/ed*4(kcal)=656kcal/ed
T-1g/kg=82g/ed*9(kcal)=738kcal/ed
WW=3400-(656+738)=2000kcal/ed:4(kcal)=500g/ed:82
WW=6g/kg

1. 6:00 Omlet: 4 jajka(L),płatki owsiane górskie(150g)
B-34, T-26, WW-100

2,3. 10.00,13.00. Naleśniki: 3 jajka, 2-3 łyżeczki budyniu, 60ml mleka 3,2%, 10xsłodzik. Nadzienie: 150g twarogu półtłustego, 20ml mleka, 7xsłodzik, 20g rodzynek, troche płatków.
B-52, T-27,WW-50
4. 16.00 Kurczak, makaron, papryka(smażone na oliwie):
200g piersi z kurczaka, 150g makaronu, papryka, sos boloński, przyprawy
B-40, T-20, WW-100
TRENING----->pzed i po treningu carbo-70g

5. 19.00 Ryż150g+przyprawa do ziemniaków, kurczak 200g
B-40, T-20, WW-100

B-166g, T-85g, WW-490g

Do tego oczywiście ważywa, owoce, witaminy itd

Podaj więcej informacji o sobie.
Wypełnij ankietę działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html /

Cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 82
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 81
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, izolat, bcaa, carbo....
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :brak









Zmieniony przez - marco30 w dniu 2016-06-26 14:26:28
Jak liczyłem w oparciu o etykiety produktów wyszło mi inaczej. Ustaliłem 2g bialka/kg, 1g tłuszcy i 6g ww. Tu wyszło inaczej bo wliczyło jeszcze dodatkowo białka roślinne, których nie liczyłem- nie wiem czy słusznie? Różne są opinie na ten temat. Chodzi mi ogólnie czy w takiej formie może być czy coś zmienić. Wychodzi 3400kcal przy 82kg wagi i rozkład makro jw. B-2, T-1, WW-6

Zmieniony przez - marco30 w dniu 2016-06-26 14:29:10

Zmieniony przez - marco30 w dniu 2016-06-26 14:44:51

Białko roślinne liczymy. Posiłki z kurczakiem trzeba rozpisac inaczej - waga mięsa przed smażeniem plus tłuszcz uzyty do smażenia, wtedy będzie bardziej wiarygodnie. Ograniczyłabym rodzynki, bo to jednak sporo cukru, a teraz sezon na świeże, bardziej wartościowe owoce.

deja vu

Białko roślinne liczymy. Posiłki z kurczakiem trzeba rozpisac inaczej - waga mięsa przed smażeniem plus tłuszcz uzyty do smażenia, wtedy będzie bardziej wiarygodnie. Ograniczyłabym rodzynki, bo to jednak sporo cukru, a teraz sezon na świeże, bardziej wartościowe owoce.

Mięso oczywiście ważone przed smażeniem i oliwe wliczam również. Z tym białkiem natomiast różne opinie są. Nawet wśród znanych trenerów personalnych są odmienne zdania na ten temat. Wliczając również białka roślinne to na porcje wychodzi ze 100g mięsa, którego po ugotowaniu trzeba szukać na talerzu :D Wychodzi na to,że trzeba samemu wyczuć jak organizm reaguje... Pozatym jak wliczam białka z ryżu, makaronu i płatków to jakim cudem mam uzyskać odpowiednią ilość węgli z tych produktów nie przekraczając poziomu białka...zgłupialem...HELP!!


Zmieniony przez - marco30 w dniu 2016-06-26 19:25:00