dieta redukcyjna dla grubasa

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej (dodałem w załącznikach) starałem się korzystać z materiałów dostępnych na sfd jednak jestem początkujący jeśli chodzi o układanie diety (a ilość materiałów jest czasami przytłaczająca) dlatego byłbym wdzięczny za wskazówki co powinienem poprawić. Niektóre produkty są podane orientacyjnie - głównie jogurty i maślanki, dopiero jutro wybieram się na zakupy i wtedy będę miał dokładnie spisane wartości odżywcze no ale myślę że nie będzie dużych różnic.

Główne założenia to ok. 2000kcal dziennie, 5 posiłków dziennie, lepsze samopoczucie i ucięcie tłuszczu, dążyłem do proporcji 45%W/30%B/25%T

Dodaje jeszcze następne dni (limit zdjęć w poście), zapomniałem napisać że używam produktów ze strony diet-food (ta mieszanka pod nazwą bio super slim i wszystkie makarony). Pozdrawiam

Witaj,
tak na szybko.Musisz oczyścić dietę z tzw produktów śmieciowych np musli,szynki drobiowe,budyń,kisiel itp
Dodaj zdrowych tłuszczy bo jest kiepsko

Wprowadź jakąkolwiek konkretną aktywność fizyczną, bo orbitrek 3*30, to nie obraź się, ale aktywność godna umarlaka.

Możesz chociażby iść co dzień na godzinkę na intensywny, szybki spacer - na tyle, ile dasz radę bez problemów ciśnieniowych. Jeśli będzie za lekko - bierzesz dopasowany plecak i wkładasz kilka kg obciążenia. Do tego jakiś trening z obciążeniem własnego ciała lub hantlami, żeby stopniowo się rozruszać i poprawisz kondycję. Bez odpowiedniej porcji ruchu trudno schudnąć, bo organizm prawie nic nie spala i hormony nie działają, jak trzeba.
Pozdrawiam i powodzenia.