Szacuny
9
Napisanych postów
190
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4594
Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu
Plan A (3s 15p)
NOGI - Przysiad pełny
KLATA - WL
PLECY - Wiosło sztangielką
PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) )
BARKI - Wznosy bokiem
BICEPS - uginanie sztanga prosta
TRICEPS - Czachołamacz
ŁYDKA - 4 serie wspięcia siedząc
Plan B (4s 10p)
NOGI - MC na prostych nogach (zastanawiam się czy nie dać przysiadu jednak lub przetrenować tył uda na maszynie) KLATA - Rozpietki brama
PLECY - Podciąganie max
BARKI - Wznosy bokiem
BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie
TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem 3serie
BRZUCH - 4 serie
Plan C (5s 5p)
NOGI - Przysiad pełny
KLATA - WL
PLECY - Wiosło sztangielką
PLECY - MC
ŁYDKA - 5 seri 30p wspięcia siedząc
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Witaj
Plan wygląda fajnie. W zestawie B możesz wrzucić na początek coś, co nie bedzie angażowało w tak dużym stopniu dolnego odcinka grzbietu-np. uginanie podudzi. Zamiast rozpiętek-wyciskanie na skosie.
Pozdrawiam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
9
Napisanych postów
190
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4594
Dzięki ronie220, zmieniam w takim razie mc na prostych na uginanie podudzi , a rozpiętki na wyciskanie w skosie dodatnim
Pytanie jeszcze - jak często trenować łydki?
Czy dać je na każdym treningu czy 2x w tygodniu wystarczy. Nieukrywam, że nie mogę ruszyć z łydkami, chude są jak patyki. Próbowałem już dużym obciążenie, ale chyba jednak lepiej je czuje jak robię po 30 powtórzeń mniejszym obciążeniem. Jakieś pomysły jak "zmobilizować" łydki do rośnięcia?