9:00 I ŚNIADANIE
- 3 kromki pieczywa pszenno-żytniego z ziarnami(+ swojska konfitura/ser żółty)+szklanka mleka
Pieczywo : 66g Kalorie : 183 Białko: 6g Tłuszcze : 3,4g Węglowodany : 33g
Konfitura : (20g na kromkę = 60g) Kalorie : 92.4 Białko: 0,24g Tłuszcze : 0,15g Węglowodany : 21.8g
ser żółty : (50g łącznie ) Kalorie : 176 Białko: 12.5g Tłuszcze : 14g Węglowodany : 0.05g
szkłanka mleka (250ml ) Kalorie : 150 Białko: 8g Tłuszcze : 8g Węglowodany : 12g
Śniadanie kanapki z konfiturą + szklanka mleka
Kalorie : 425,4
Tłuszcze : 11,55g
Białko : 14,24g
Węglowadany :66,8g
Śniadanie kanapki z żółtym serem + szklanka mleka
Kalorie :509
Tłuszcze :25,4g
Białko :26,5g
Węglowadany :45,05g
11:30 II ŚNIADANIE
- płatki owsiane górskie 50g z konfitura(50g) + 250 ml mleka + szklanka mleka
Platki owsiane górskie (50g) Kalorie : 182 Białko: 13g Tłuszcze : 2,9g Węglowodany : 30g
konfitura (50g) : Kalorie : 77 Białko: 0,20g Tłuszcze : 0.1g Węglowodany : 18,20g
szkłanka mleka (250ml ) Kalorie : 150 Białko: 8g Tłuszcze : 8g Węglowodany : 12g
1 banan (100g) Kalorie : 90 Białko: 1.09g Tłuszcze : 0,33g Węglowodany : 20,24g
Kalorie :499
Tłuszcze :11,33g
Białko :22,29g
Węglowadany :80,44g
14:00 OBIAD
- ryż/pierśnik
ryż (150g): Kalorie : 530 Białko: 11,4g Tłuszcze : 1,3g Węglowodany : 117g
pierśnik (200g) : Kalorie : 242 Białko: 42g Tłuszcze : 7,4g Węglowodany : 0g
Kalorie :772
Tłuszcze :18,8g
Białko :53,4g
Węglowadany :117g
16:00 GAINER
(65g)+500ml mleka
mleko(500ml ) Kalorie : 300 Białko: 16g Tłuszcze : 16g Węglowodany : 24g
Gainer(65g) Kalorie : 249 Białko: 15g Tłuszcze : 1,5g Węglowodany : 43,5g
Kalorie :550
Tłuszcze :17.5g
Białko :31g
Węglowadany :67.5g
SUMA POSIŁKÓW
Kalorie :2330
Tłuszcze :73.03g
Białko : 133,2g
Węglowadany :310g