Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm
Mój plan treningowy
Poniedziałek
Klata,Plecy
Wtorek
Barki,Tricepsy,Bicepsy
Środa
Nogi,Brzuch
Czwartek
Klata,Plecy
Piątek
Barki,Tricepsy,Bicepsy
Sobota i Niedziela Aeroby
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4
- Rozpiętki 12*4
Plecy
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4
- Przyciąganie końca sztangi 12*4
Barki
- Hantle układ boczny 12*4
- Arnoldki 12*4
-Hantle z przodu 12*4
Tricepsy
Francuskie wyciskanie 12*4
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12 *4
- Hantle za głowę 12*4
Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangą 12*4
- Uginanie ramion z potkrętem z hantlami 12*4
- Uginanie ramion siedząc z hantlami 12*4
Nogi
- Martwy Ciąg 12*4
- Wspięcia na palce 12*4
- Przysiady ze sztangą 12*4
Ćwiczę ok 4 miesiące nie jestem aż tak doświadczony żeby rozpisać sobie dietę
Prosił bym o rospisanie diety na rzeźbę.