Dieta redukcyjna - co sądzicie

Witam, na początku moje dane :
26 lat
180 cm
82,5 kg
Praca siedząca
Siłowania 4-5 razy w tyg trening siłowy + 40 min areoby

Dieta low carb day:
1.
-260g białek jaj
- 30g płatki górskie
- 20 g żurawina
- 10g mąki kokosowej
- 100g jogurtu naturalnego
2.
- Warzywa na patelnie
- Wafle ryżowe 30g 3szt
- Kurczak 150g
3. przed treningiem
- Warzywa na patelnie
- ryż 30g
- Kurczak 150g
4. po treningu
- banan 120g
- Warzywa na patelnie
- ryż 30g
- Kurczak 150g
5.
-250 twaróg chudy
- masło orzechowe 50g

Tak wygląda low carb day takich dni mam 3 w tyg 2050 cal 205b/45t/210W

medium carb day
1.
-260g białek jaj
- 50g płatki górskie
- 20 g żurawina
- 10g mąki kokosowej
- 100g jogurtu naturalnego
2.
- Warzywa na patelnie
- Wafle ryżowe 50g 5szt
- Kurczak 150g
3. przed treningiem
- Warzywa na patelnie
- ryż 50g
- Kurczak 150g
4. po treningu
- Warzywa na patelnie
- ryż 60g
- Kurczak 150g
5.
-200 twaróg chudy
- masło orzechowe 40g

Tak wygląda medium carb day takich dni mam 3 w tyg 2310 cal 205b/45t/275W


High carb day
1.
-260g białek jaj
- 80g płatki górskie
- 20 g żurawina
- 10g mąki kokosowej
- 100g jogurtu naturalnego
2.
- Warzywa na patelnie
- Wafle ryżowe 60g 6szt
- Kurczak 100g
3. przed treningiem
- Warzywa na patelnie
- ryż 60g
- Kurczak 100g
4. po treningu
-banan
- Warzywa na patelnie
- ryż 60g
- Kurczak 100g
5.
-200 twaróg chudy
- masło orzechowe 60g

Tak wygląda medium carb day takich dni mam 3 w tyg 2480 cal 185b/50t/305W




Zmieniony przez - kbol w dniu 2016-07-01 10:39:18

diete daj w formie zrzutu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Low carb day

Medium carb day

high carb day

Nie moge edytowac a w low zapomniałem dodac banana

Jeszcze coś od siebie: Redukuje z 95kg od początku marca teraz 1 lipiec ważę 82,5 kg.