Co jest lepsze przy wadze 75kg 15-20bf masa czy redukcja?

Cześć mam 15 lat ważę 75 kg wzrostu mam 175 mój BF% szacuję na 15%-20%. Nie wiem co będzie lepsze dla mnie iść na redukcje żeby pozbyc sie niepotrzebnego fatu i potem isc na mase ale taka prawdziwa z treningiem dobrze policzonymi makroskladnikami itp. ,a na koncu zrobic kolejna redukcje juz z dobra masa miesniowa czy lepiej odrazu isc na mase i potem redukcja ? Dodam ,że wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni dlatego nie jestem pewien czy z moją masą miesniowa oplaca mi sie isc na redukcje?

Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i żmudnym. Jednocześnie musimy mieć dopiętą odpowiednią dietę, trening i regenerację na dobrym poziomie. Żeby nie było zbyt łatwo to wszystkie te trzy podstawowe kwestie muszą zaistnieć jednocześnie.

Czy można budować masę mięśniową z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej na przykład w okolicach 20%? Oczywiście, że tak. Czy jest to rozwiązanie optymalne? Niestety nie.

Musimy mieć świadomość, że aby budować masę mięśniową niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. A ta nadwyżka generuje też odkładanie zapasowej tkanki tłuszczowej. Jeśli nadwyżka jest mała to tej tkanki tłuszczowej przybywa mniej ale masa mięśniowa też wolniej jest budowana.

Kwestia poziomu bf jest istotna, jeśli zaczynamy masę z 20% to kończymy ją z 25% to żeby wyglądać dobrze musimy zejść do poziomu ok 12% więc dużo odchudzania. Żeby zredukować o tyle poziom tłuszczu trzeba długiej redukcji, a ta pochłonie część zbudowanej masy.
Jak mamy niski poziom tkanki tłuszczowej przy rozpoczęciu masy łatwiej nam kontrolować przyrosty tkanki tłuszczowej i wprowadzać zmiany w diecie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 16:46:45

daj zdjęcie sylwetki do oceny

Bez fotki sylwetki będzie ciężko coś ocenić. Bo 5% poziomu tłuszczu to w cale nie jest tak mało. Więc warto by było to dokładniej określić.

Tylko z foto da sie cos powiedziec