Ocena jadlospisu

Od razu przepraszam za brak zrzutu diety, ale na telefonie jest to trudne do zrobienia.
Wiek: 19 lat
Wzrost: 175 cm
Masa: 69 kg
Bf: 15%

Witam, chciałbym, aby ktoś ocenił moja dietę. Nie jest ona nakierowana na masę czy redukcję, chce się po prostu zdrowo odżywiać, choć przydałoby się zrzucić trochę tluszczyku... Dodam, że ćwiczę tylko z masą własnego ciała.

Śniadanie- godz.9:00
Jajecznica na oleju kokosowym z szynką szpinakiem i pomidorami

Drugie śniadanie, przed treningiem- godz.11:00
Platki owsiane+mleko+banan

Obiad
Ryz z kurczakiem/ryba+warzywa lub makaron z sosem lub pizza z kalafiora

Przekąski
Serek wiejski z bananem, gorzka czekolada, jogurt naturalny, niestety słodycze ;/

Kolacja
Kanapki z chleba zytniego, szynki, warzywa, czasami ser żółty
Co o tym sądzicie?
Edit. Ogólnie rzecz ujmując mam problem z ułożeniem jakiejkolwiek diety, próbowałem liczyć kalorie, ale to zbyt czasochłonne i bez sensu bez wagi kuchennej , wszystko na oko, a i posiłki zbyt monotonne


Zmieniony przez - no-name w dniu 2016-07-01 23:14:47

Nikt Ci nie oceni tak rozpisanej diety, bez gramatury, makro itd

Zrób zrzut


Koszt wagi kuchennej to 20-30 zł więc nie swiruj


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-01 23:23:11

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam