mięsnie brzucha

Witam , mam 23 lata ,wzrost 184cm i ważę 69kg. Od dłuzszego czasu chodze juz na siłownie, no i tutaj mam troche problem jesli chodzi o zrobienie mięsni brzucha.Moja waga nie jest moze zbyt duza i nie wiem czy robić trening na mase, czy po prostu dostosować dobry trening i diete, bo redukować to nie ma czego ,gdyż moje BF wynosi 13% :) Z góry dziękuje za rozpatrzenie mojej wiadomosci i prosze o małą pomoc :)

W ocenie mięśnie brzucha waga nie jest istotna bo można stosunkowo mało warzyć i wydawać by się mogło, że jesteśmy szczupli i tak faktycznie może być ale brzuch może nada być przykryty warstwą tkanki tłuszczowej.

Jednak jeśli chcemy mieć widoczne mięśnie brzucha, to jeśli są odpowiednio zbudowane to musimy zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do niskiego poziomu. Jak niskiego? U zdecydowanej większości ludzi poziom tkanki tłuszczowej w ciele na poziomie 10-12% wystarczy żeby mięśnie brzucha były bardzo fajnie widoczne. A jeśli ktoś podaje, że ten poziom tłuszczu jest 13% a mięśni brzucha nie widać to jest duże prawdopodobieństwo, że pomylił się w pomiarach bo przy takim poziomie tkanki tłuszczowej te mięśnie już powinny być ładnie zarysowane.

Kwestia jest też pomiaru tego poziomu tkanki tłuszczowej bo jeśli pomiar jest wykonywany na jakieś wadze z taką funkcją to jest on mocno nieprecyzyjny i może sporo odbiegać od rzeczywistości. Najlepiej dokonywać pomiarów tkanki tłuszczowej za pomocą fałdomierza.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 16:02:55

Ale sam musisz sobie odpowiedzieć czy sylwetka Cię satysfakcjonuje. Jeśli uważasz, że masa mięśniowa jest za mała dołóż do diety, dobuduj masy a później ładnie zredukuj,

Ale ty juz robileś jakieś treningi brzucha czy chcesz zacząć dopiero ?

Buduj mase w całym ciale. Brzuch prawdopodobnie bedzie sie rozwijał proporcjonalnie wraz z innymi dużymi mięsniami