Pierwszy Split do oceny

Do tej pory cwiczylem planem FBW ale znudzil mi sie troche ten system. Ulozylem taki oto Plan cwiczen, czy te cwiczenia dobrze wspolgraja ze sobą?:

PN - Klata Biceps

1- wycisk na lawce skosnej gora 5X 12/10/8/6/max(okolo 4-6)
2- wycisk plaska 5x 12/10/8/6/max(okolo 4-6)
3- krzyzowanie linek wyciagu gornego 4x 15/12/10/8
4- rozpietki maszyna 3x 12/10/8

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12/10/8/max
2- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4x 12/10/8/max

WT - Barki + brzuch

1- wyciskanie sztangi sprzed glowy siedziac 4x 12/10/8/max
2- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12/10/8/max
3- unoszenie ramion w przod na wyciagu 4x 15/12/10/max
4- odwrotne rozpietki na maszynie 5x 15/12/10/8/max

brzuch: myslalem o losowym wyborze 2 cwiczen w kazdym tyg co innego po 4x

CZ - Plecy + Tric


1- Podciaganie szeroko 3x max/max/max
2- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12/10/8/max
3- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12/10/8/max
4- wioslowanie 4x 12/10/8/max
5- ławka rzymska 2x 12/10

1- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 12/10/8/max
2- wyciskanie francuskie siedziac hantla 3x 12/10/max
3- prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/max

PT - Nogi

1- wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12/10/8/max
2- prostowanie nog w siadzie 4x 12/10/8/max
3- uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/max
4- przysiad 4x 12/10/8/6

1- wspiecia na palce na maszynie stojac 4x max
2- wspiecia na palce w siadzie 4x max


Zmieniony przez - przemeksfd w dniu 2016-07-03 17:20:14

Dobrze jakbys napisał jakies informacje o sobie: staz, cele...itd.

Celem jest masa ale to chyba od diety zalezy, staz to troche ponad rok dosc sumiennych cwiczen. W planie glowna uwage chcial bym skupic na barkach ktore wydaje mi sie ze ciezko mi zmeczyc ( przy treningu FBW nie czulem ich praktycznie). Generalnie chodzi mi o to czy te cwiczenia ze soba dobrze wspulgraja, czy moze zamienic jakies kolejnosci albo wymienic na inne jakis cwiczenie. Co do intensywnosci to wiem ze jestem w stanie sprostac tym cwiczeniom

rzuci ktos okiem?

PN - Klata , Tricpes, Barki - polecał bym takie połączenie jako że te trzy partie mięśniowe współpracują ze sobą podczas ćwiczeń.

Przede wszystkim zmień kolejność ćwiczeń w dniu nóg,przysiady jako podstawowe cwiczenia do którego potrzebujesz najwiecej 'pary' rób na początku treningu