pierwsza dieta pomoc czy dobrze rozumiem slowa dieta

Witam cwicze od 2 lat z przerwami efekty sa ale ciagle mam problem z brzuchem nigdy nie trzymalem diety wiec postanowilem wejs na diete urwac pare kilo . nie bede opisywał ile białka ile wegli itd tylko posilki i powiedzcie czy taki jadlospis moze byc chodzi mi o to czy po prostu rozumiem oco chodzi :)
1 posilek sniadania
chleb zytni 4 kromki z szynka + jakies bialko np jajka serek wiejski i warzywa np pomidor + owoc
2 posilek w pracy
chleb zytni 6 kromek + szynka salata + warzywa
3 posilek przed treningowy
makaron durum + piers z kurczaka + warzywa wszystko razem posmaze na oleju kokosowym i na koniec poleje oliwa z oliwek
odrazu po treningu wjedzie serek wiejski lub bialko
30 minut po
4 posilek
ryz brazowy plus rybka np dorsz i warzywa
5 posilek kolacja
jakies bialko np serek wiejski twarog chudy + maslo orzechowe lub jakies orzechy np nerkowca
ja sobie to pozniej po ukladam co ile czego tylko jak mowie chodzi mi o to czy pojecie dieta dobrze zrozumialem

Generalnie chyba nie rozumiesz. Produkty w diecie względnie okej, ale chcąc zgubić wagę należy ustalić pewną pulę kalorii której będziesz się trzymał i która będzie zawierać się w odpowiednio zbilansowanych pod Ciebie proporcjach makroskładników. Aby tracić wagę, w tym przypadku rozumiem że chcesz aby ubywało Ci tkanki tłuszczowej -> należy wytworzyć deficyt kalorii w diecie czyli masz spożywać mniej niż Twoje ciało zużywa na funkcjonowanie/trening/aktywność/regenerację. W ten sposób zmuszasz organizm do zużywania energii w postaci własnych zapasów energetycznych, a więc tłuszczu.
Stąd dowiesz się jak obliczyć zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-07-03 19:17:59

Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-07-03 19:19:50

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam