Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]
Barki
- wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]
- wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]
Triceps
- „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wyciskanie w dół na wyciągu, stacja VII [3 serie, 8 powtórzeń]
Grzbiet:
- przyciąganie drążka do barków z przodu lub z tyłu głowy wąskim lub szerokim chwytem, stanowisko nr VII [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń] lub przyciąganie drążka do siebie, stanowisko nr III
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
Nogi
- przysiady z obciążeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]
Brzuch
- skłony na ławce skośnej lub na macie [3 serie, 10-20 powtórzeń]