SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobór treningu po roku stażu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 39 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2085
Witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. Mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. Cos zmienic?
Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps)
1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt.

2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt.

3.Pompki zwykłe 4 serie każda max powt. wykonanych poprawnie technicznie.

4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 serii po 10-12 powt.

Plan treningowy - dzień 2 (plecy + brzuch)
1.Podciaganie na drazku 3 serie max powtorzen

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 3 serie 10 powt.

3.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3 serie 10 powt.

4.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt wąsko 3 serie 10 powt.

5.Brzuszki leżąc na ławeczce prostej z nogami na ławce z obciążeniem na klatce piersiowej 5 serii 10-12 powt.

Plan treningowy - dzień 3 (barki + biceps)
1.Wyciskania żołnierskie 5 serii 10 powt.

2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie 12 powt.

3. Szrugsy z hantlami 25 powtorzen 6 serii

4.Tradycyjne unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12 powt.


Plan treningowy - dzień 4 (nogi)
1.Wykroki ze sztangą w tył 4 serie po 12 powt. każda noga.

2.Wykroki ze sztangą w przód 4 serie po 10 powt każda noga.

3.Przysiad ze sztangą siadając na ławce (czyli kąt 90 stopni) 4 serie 5-6 powt.

4.Wspięcia na palce na łydkownicy 5 serii 20 powtorzen (tutaj przerwy między seriami 30sek).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6526 Napisanych postów 62330 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777969
Warto by było gdybyś poza tym, że masz rok stażu napisał coś więcej o sobie a dodatkowo napisz jakimi planami treningowymi trenowałeś do tej pory.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja czy masa na poczatek , i jaki trening ?

Następny temat

Fbw 5x5 kilka pytan

WHEY premium