Redukcja :)

Dieta do oceny (uwagi/propozycję mile widziane)
I śniadanie - 3 jajka na twardo (18.9g białka, 1.6g węgli, 15.9g tłuszczu)
II śniadanie - 100g płatków owsianych + 500ml mleka ( 28g białka, 92g węglowodanów, 14g tłuszczu)
Obiad - kotlety sojowe 100g (45g białka, 21.7 węgli, 1g tłuszczu)
Po obiedzie - 100g makaronu (15g białka, 70g węgli, 1.6g tłuszczu)
kolacja - ryż 100g (8g białka, 77g węgli, 1g tłuszczu)
RAZEM: 114g białka, 262g węgli, 34g tłuszczu - 1807 kCal
114g białka = 440 kCal
34g tłuszczy = 306 kCal
262g węgli = 1048 kCal
-------------------------------------
ŁĄCZNIE: 1784 kCal

Dodatkowe informacje - trening 5 razy w tygodniu
Waga aktualna: 82kg
Cel: redukcja do 70kg

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Strasznie odjąłeś tłuszcze, redukcje robi się stopniowo. tzn stopniowo odejmując kcal. Ty masz 1800kcal to po miesiącu, 2 odechce Ci się żyć i wstanie z łóżka będzie ciężkie. Liczyłeś makro na masie ?

Nie bo robiłem 3 miesięczną przerwę od masy i pozapominałem ;p

Proszę dietę.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Obowiązkowa lektura, bo pojęcia o odżywianiu nie masz.