Trening oporowy(dieta + ćwiczenia)

Witam. Mam 27 lat 175cm wzrostu i 75 kg wagi. Co do wyglądu mojego ciała jest ono trochę zaniedbane i odłożył się tłuszcz w okolicach brzucha(dosyć spory). Niestety mam kontuzję barku i do niedawna wydawało mi się że nie mogę chodzić na siłownie. Byłem kilka dni temu na rehabilitacji i lekarz powiedział mi że mogę wykonywać treningi i ćwiczenia oporowe do 90 stopni jeżeli chodzi o bark.
Chciałbym zrzucić ten okropny brzuch i ogólnie poprawić sylwetkę. Mogą być to treningi ogólnorozwojowe. Nie musze mieć świetnych wymiarów i genialnej sylwetki, chciałbym sie czuć lepiej w swoim ciele. Warunkiem jednak jest nie obniżanie wagi mojego ciała. Chciałbym, żeby pozostała w granicach 72-80 kg.

Proszę o przykłady takich ćwiczeń oporowych dla kogoś początkującego. Proszę uwzględnić również chory bark czyli zaawansowany trening barków raczej odpada. Chciałbym również abyście podesłali mi przykładową dietę, czego unikać, ile posiłków jeść i co jeść żeby pomóc przede wszystkim zgubić brzuch.

Pozdrawiam

A co to za kontuzja barku ? Bo coś mi się wydaje, że lekarz wystawil diagnozę i zalecenia na odczep się.

Treningi znajdziesz w postach podwieszonych (PIERWSZY ROK TRENINGÓW). Ale my Ci nie powiemy, których ćwiczeń powinieneś unikać.

Mam nawykowe zwichnięcie barku. Co do lekarza który dał mi zalecenia to był to rehabilitant. Powiedział że mam unikać ćwieczń oporowych powyżej 90 stopni wygięcia ręki. Akurat to bardzo dobrze rozumiem. Nie chce też przeciążać ręki bo boli mnie często. Chciałbym tylko dostać informację na temat konstrukcji treningu ogólnorozwojowego i diety aby poprawić sylwetkę. Nie muszę być kulturystą, chciałbym aby mój organizm był ładniejszy i zdrowszy.