...
Napisał(a)
Ilość ćwiczeń na poszczególne mięśnie zależy przede wszystkim od naszego doświadczenia i wielkości danej partii mięśniowej. Oczywiste jest, że większa grupa mięśniowa jak grzbiet czy nogi będzie potrzebowała większej ilości serii żeby się rozwijać niż mniejsze partie mięśniowe jak biceps i triceps.
Biceps jest jedną z najmniejszych partii mięśniowych jakie trenujemy bezpośrednio dlatego nie trzeba im zbyt dużej ilości ćwiczeń żeby ich nie przetrenować. Jednak do sprawy trzeba podejść w sposób bardziej przemyślany. Jeśli trenujemy w systemie fbw to na ramiona w tym biceps wykonujemy mało serii, najczęściej jest to jedno ćwiczenie podstawowe wykonywane 2-3 seriach.
Osoby zaawansowane jednak mają objętość treningową większą i trenują planem dzielonym i w ramach jednostki treningowej tych ćwiczeń i serii jest więcej. To jednak nie zwalnia z prawidłowego planowania. Jeśli mamy ćwiczenia w tym samym dniu na grzbiet w wersji podchwytem też biceps będzie mocno w nich pracował.
Do każdego treningu trzeba podejść indywidualnie i wziąć różne czynniki pod uwagę.
Polecamy również: Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 13:53:41
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mało info ale pozwole sobie na stwierdzienie ze wystarczą ci w zupełnosci 2-3 cwiczenia po 3 serie robocze na poczatek raz w tygodniu.
...
Napisał(a)
I mówiłes ze 2-3 cwiczenia po 3 serie .A czy mozna 2-3 cwiczenia 3 serie codziennie
...
Napisał(a)
Oczywiście ze mozna ale nie spodziewaj się ze biceps urosnie :). Druga sprawa trening samego bicepsu to glupota. Jak masz 14 lat to daj hantle w odstawkę albo raz kiedys jako urozmaicenie, a ogolnie zacznij się zdrowo odżywiać i trenować z własnym ciałem. Każdy z nas tutaj na forum którzy teraz mają świetne formy również zaczynał zapewne z załozeniem Biceps i klata codziennie jednak z wiekiem nabrali doswiadczenia i zdają sobie sprawe ze pierwsze treningi, pomysły, odzywki byly błędem. Wiem ze ciezko ci bedzie sie posluchac aby trenowac cale cialo w domu pompki,podciagania,przysiady,planki itp. Skoro chcesz miec wielką łape po prostu ale to bedzie najlepsze wyjscie pozniej zreszta sam sie przekonasz jak dobrze postąpilłeś.
...
Napisał(a)
Dzięki za rade bede próbował każdego cwiczenia tak z 10 powtórzen po 5 serii
...
Napisał(a)
Biceps tow Twoim przypadku najmniej potrzebny mięsień w treningu. Młody jesteś to trenuj ogólnorozwojowo żeby poprawić jakość sylwetki i unikać wad postawy. Trenowanie bicepsa mija się z celem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak, z samego treningu bicepsów nie wyciągniesz żadnych korzyści. Rób najbardziej wielostawowe i ogólnorozwojowe ćwiczenia-np. podciąganie na drązku. Wtedy i dwugłowe urosną.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
po proszę o plan cwiczen na biceps i triceps dla 14 latka
Następny temat
Ćwiczenia bez użycia górnej części ciała.
Polecane artykuły