Jak wejść na masę po redukcji? I jaki rozkład makro?

Hej, pytanie jak w temacie. Chodzi mi o to czy po redukcji przez pierwsze 2/3 tyg wchodzić na swój zerowy bilans czy odrazu dodać kcal ponad nasze normalne zapotrzebowanie? I jaki rozkład makro na masie dla kobiety? Aktualnie na redukcji mam 30% B, 30% tłuszczu i 40% węgli. Zależy mi na tym aby zbytnio sie nie zalać (wiem, ze to nieuniknione ale im mniej tym lepiej :p), a jednak zrobic dobrego poślady ;)

Dobrze byłoby wejść na zerowy bilans na jakiś czas