kreatyna i białko

Witam, odrazu mówie ze w tych sprawach jestem baardzo zielony i chciałbym sie zapytac co było by dla mnie najlepsze.
Brałem 4 miesiące temu 1kg białka Activlab i to było tylko to. Mam 17 lat 172cm 69kg i chciałbym sie dowiedziec czy kreatyna by mi cos pomogła. Moze najlepiej jakby ktos mi powiedział co by było najlepsze dla mnie. Cwiczę juz na sucho 3 miesiące.

Młody i praktycznie z zerowym licznikiem jesteś
Domyślam się, że chodzi Ci o zwiększenie masy...
Cóż, będąc na początku przygody z treningiem siłowym, powinieneś zrozumieć, jak bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie
Jeśli tego nie zrobisz i nie będziesz przykładał się do jedzenia, a jedynie szukał dróg na skróty, to możesz kiedyś to wszystko p***nąć w kąt - zawiedziony i wkurzony, że nie wyszło...
Nie mówię, że masz mieć dietę na 100%, jesteś młody i hormony szaleją, więc na luzie
Dodatkowo zdaję sobie sprawę, że nie mając samodzielnego źródła dochodu, ciężko w domu robić rewolucję
Ale na początek powinieneś, korzystając z podwieszonych postów, obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zweryfikować, co jesz
Na początku, przy niskiej wadze, może okazać się, że podbijanie kalorii i makrosów sprowadzi się do np. jednego jajka rano więcej, potem do zwyczajowych kanapek jakiś biały serek, na obiad więcej ziemniaków albo dodatkowy kotlet, między posiłkami: owoce i orzechy, pestki i nasiona
Odżywki nawet pchane w siebie 3-4 razy dziennie nic absolutnie Ci nie pomogą, kiedy nie będziesz wiedział co i po co jesz

na początek dział odzywianie