171 kg Żywej masy kontra redukcja [Prośba o sprawdzenie]

Siemanko.
Jestem Mario i troszkę mi się przytyło. Postanowiłem zabrać się za siebie żyje w uk Chciałbym prosić was o pomoc w celu sprawdzenia i ocenienia oraz poprawienia ewentualnych błędów.
Planuję tę dietę w stylu IF [18h nie jem 6 h jem] okienko żywieniowe od 12 do 18.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 171
Wzrost : 186
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 49.4%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności . Brak Sportu
Odżywianie : mam słabość do śląskiej.
Cel : małymi krokami na razie zejść do 2 stopnia otyłości czyli 138kg aby obciążyć stawy a finalnie ok 110 kg
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : lekki cukier i obciążone stawy.
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : z biegiem czasu tak.
Stosowane wcześniej diety :

Aktywność fizyczna:
Na razie nie wielka z biegiem czasu będę dodawał .
Mój plan treningowy.
Na razie trenuje hantlami w domu:

Poniedziałek,Środa,Piątek.
3x 8 Wyciskanie hantli nad głową
3x15 Kaptury
3x10 zginanie ramion młotki
3x 8 zginanie ramion nad głową
3x10 wyprost ramiona w lekkim opadzie [triceps]
3x 15 wspięcia na łydki.

Lekki spacer chód 20 minut.

Dzięki wielkie za pomoc.

Witaj,
Co do diety brakuje warzyw i źródeł omegi 3 jak tłuste ryby (śledź, makrela czy łosoś) które według mnie powinny być najważniejsze przy taki poziomie bf. Druga sprawa czy robiłeś badania krwi ? Mocz , krew, hormony ?
Z aktywności fizycznej radziłbym w dni bez treningu siłowego marsze a co do treningu siłowego spróbuj jednak tego https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Witam
Badania robiłem wszystko w normie, jedynie cukier podniesiony lekko, jeśli chodzi o omega 3 czy może być w Tabsach ? a jak z warzywami wliczać je w zapotrzebowanie kaloryczne ? Dzięki wielkie za odpowiedź.


Zmieniony przez - Rooster171 w dniu 2016-07-07 10:28:55

Nie musisz wliczać warzyw. Z wyjątkiem strączkowych, ziemniaków. Suplementacja omega 3 zawsze jest przydatna.

Dzięki wielkie za odpowiedzi, myślę aby założyć jeszcze temat w treningu dla początkujących aby z korygować co nie co ;) Pozdrawiam

Oczywiście. Po skorygowaniu wklej nam tutaj ostateczną aktywność.