Aktualnie mam 2000 w tym ok. 150-170g białka i 80-100g tłuszczy. Niestety waga spadła o 5 kg i teraz stoi w miejscu.
O oszukiwaniu kalorii nie ma mowy - każdy spożyty gram jedzenia sumiennie zapisuję.
Aktywność:
Praca fizyczna średnia 8 godzin na nogach noszenie jakiś lekkich rzeczy do 15 kg.
Treningi FBW co drugi dzień 45-60 minut +1km bieżnia
Treningi interwałowe bieganie (bieżnia) 2-3 razy w tygodniu w systemie 40s/20s po 10 serii w tempie 8/16 km/h
Ile mniej więcej tych kalorii powinienem wpieprzać ;)?
edit: zapomniałem - waga 90kg wzrost 174cm
Zmieniony przez - patryk0802 w dniu 2016-07-07 04:45:49