...
Napisał(a)
Cześć, jakoś 1,5 roku temu kolega zaciągnął mnie na siłke, ważyłem wtedy 96 kg przy wzroście 186. Na początku robiłem sam trening siłowy, potem zacząłem go łączyć z orbitrekiem 40 min po każdym treningu, 4x w tygodniu. Udało mi się zjechać z 96 kg do 86, 12% bf. No i jakoś w styczniu tego roku zacząłem chodzić na siłownię w kratkę, ale nie bylo dłuższych przerw, jedynie ostatnio miesięczna przerwa. Jeżeli chodzi o trening siłowy to idzie mi on dosyć kiepsko, nie mam żadnej diety, nie liczę kalorii, jem w miare normalnie, bez słodyczy, bez fastfoodów, bez przesady. Nie wyglądam jakoś wcale grubo, ale brzuch i uda mam troszke zalane. Teraz wróciłem na silownie na 4x w tygodniu. Co byście polecili, czy robić redukcje? Dodam że aktualnie ważę 89 kg. Z góry dzięki za pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Redukcja
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedzi! Jak powinien wyglądać trening pod redukcje? Macie jakieś ciekawe linki z przykładowym planem treningowym, albo sami możecie coś doradzić? Ile aerobów w ciągu tygodnia i co z treningiem siłowym?
...
Napisał(a)
Nie ma treningu pod redukcję. Jest jedynie dieta redukcyjna. Bez diety trening nie będzie skuteczny.
...
Napisał(a)
Wiesz jak Ci nie zależy w tym roku na sezonie plażowym bo i tak już trwa to ja bym nie robił typowej redukcji bo mięśni też nieco trzeba dobudować. Ja bym ułożył dietę w granicach zapotrzebowania kalorycznego i spróbował zrobić rekompozycję.
2
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ja zacząłem przygodę z siłownią 6 czerwca tego roku, z wagą 88,6kg przy 189cm wzrostu. Dieta dopięta na 2100-2250kcal, trening siłowy 3x w tygodniu, który zawsze kończę 20min interwałem i spadłem wagowo na 80,6kg. Zawsze sie śmiałem z diety.. teraz wiem, że to podstawa. Tobie też to radzę i powodzenia ;)
Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-11 17:35:27
Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-11 17:35:27
Polecane artykuły