Redukcja wagi

Cześć od kilku dni jestem an diecie redukcyjnej. Wszystko jest oki, tylko jak przeglądam posty innych osób to większość osób ma ilość tłuszczy na poziomie 1g/kg m.c, węgli około 2,5-3g/kg m.c. Ja natomiast mam mam takie makro: biało 2,1g/ kg; tłuszcz 1,3g/kg oraz węgle 2,1g/ kg. Czy moje makroskładniki są dobrze dobrane??
Drugie pytanko: jakie powinny być makroskładniki w diecie ketogenicznej. Wiem, że węgle to 20-30g, a stosunek biała do tłuszczy 1:3??
MAm 31 lat, wzrost 190 cm, ćwiczę teraz 3 dni w tygodniu + praca fizyczna, tłuszcz na poziomie 15%. Aeroby 3-4 razy w tygoniu

Witaj,
Najlepiej będzie jak wrzucisz pełną ankietę i jadłospis , wtedy będzie to czytelniej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do samego zapytania o składniki odżywcze to tutaj dobiera się też indywidualniej, nie którzy dają więcej tłuszczu bo tłuszcz objętościowo mniejszy ale kalorycznie duży.
Pozdrawiam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 86
Wzrost : 190
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Spilt + aeroby 3/4 razy
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie, przejście na dietę ketogeniczną
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry, w sierpniu zabieg artroskopii kolana
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie, rower, bieganie sporty drużynowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko dieta, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :masa





Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu 2016-07-11 19:35:28

I co wy na to

Witaj,
Jaki wykonujesz split ? Dodaj do tego interwały a nie aeroby , aeroby możesz wykonywać w dni wolne od treningu . Co do jadłospisu , przy takiej ilości węglowodanów przerzuciłbym je na noc lub po treningu . Co do samej kompozycji składników jedynie zmieniałbym źródła białka na tłustsze mięsa/ryby i powinno być ok.
Pozdrawiam

Split podział klatka+triceps; plecy+biceps; lekko nogi+barki. na duze partie 16 serii, małe 12; ilość powtórzeń 12-6> Co do diety to zmieniam codziennie źródła białka i węgli bo nie lubię monotonności.