Dieta do oceny - trochę pytań do redukcji

Witam
Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Poniżej przedstawiam parametry z czerwca 2015 roku i lipca 2016
Wiek: 37 / 38 lat
Wzrost : 192 / 192 cm
Waga: 70-72 / maj 2016 = 85,9 kg , lipiec 2016 = 84,1 kg

Przez rok czasu zdobyłem około 13 kg, czyli mniej więcej 1 kg na miesiąc. Wydawało mi się, że dieta jest na tyle ogarnięta, że pójdzie tylko w mięśnie a nic w tłuszcz ...oczywiście czarów nie ma i pojawił się brzuchol. No może nie jest masakryczny, lecz na tyle przeszkadzający mi, że od czerwca 2016 roku obciąłem kcal.
FOTY i zrzuty diety na moim blogu który założyłem tydzien temu
https://www.sfd.pl/[_BLOG_]_..::_Metoda_na_jakościowego_Głoda__Szymo_walczy_::..-t1121634.html 

Moje PYTANIA:
1. Czy redukować ? Czy może jakaś rekompozycja ciała?
2. Jaki ustalić bilans makro aby redukcja była efektywna? Gdzieś czytałem że należy ograniczyć węgle do 150 g , a reszte zapotrzebowania kcal dobić tłuszczem. Oczywiście białko na poziomie 2g/1kg masy - moja aktualna dieta na blogu
3. Nie mogę ogarnąć stosunku omega 6 do omega 3. Gdyby ktoś zechciał mi to napisac byłoby super. I czy proporcje oleju słonecznikowego do oleju z oliwek ma znaczenie? Bo tylko tych dwóch olejów uzywam

MÓJ CEL...długoterminowy cel to budowa czystej masy mięśniowej. Dlatego nie chciałbym teraz tracić mięśni, bo jest ich i tak mało, ale zależy mi na zrzuceniu tłuszczu. Jak to rozegrać? Jakie propozycje?


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-10 22:01:55

I jeszcze jedno pytanie dorzucę - Czy oliwę z oliwek i olej słonecznikowy można poddawać krótkotrwałemu smażeniu? Dodaj często oliwę do omleta, który smaży się ok 5 minut. Słyszałem, że nie powinno się poddawać wysokiej temperaturze olei tłoczonych na zimno.

Wracając do bloga, strasznie szybko obciąłeś kalorie i to znacznie 200-300. Waga nie jest głównym wyznacznikiem, kieruj się obwodami. Waga się będzie wahać. Więc tutaj obwody i lustro niech grają pierwsze skrzypce.
Moim zdaniem patrząc na zdjęcia to rekompozycja ciała, bo redukcja była dość długa.
Wylicz w pierwszym lepszym kalkulatorze swój poziom zero i do tego się odnoś. Załóż (10-15% minus zero) i działaj.
A co do oliwy można krótko jak najbardziej. Warto się zaopatrzyć w olej kokosowy dobrze się sprawdza ;)

blue_hope dzięki za pomoc, powiedz mi czy dobrze zrozumiałem - jeśli mój bilans kcal na zero wynosi 3000kcal to mam odjąć od tego 10-15% . Czyli moja dieta powinna oscylować na poziomie 2700 - 2550? Z wagą to masz rację, w sumie nie zależy mi aby leciała w dół bo nadal chce budować suchą masę, więc zakładam że będzie jednocześnie leciał fat i przybywać będzie suchej masy mięśniowej.

Wizualnie i tak jest już lepiej z brzuchem niz było, choć nie ukrywam, że liczyłem na szybsze spalenie tłuszczu z okolic brzucha ;)


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-11 15:56:53