Taka dieta na masę do oceny

Czołem :)
Jestem Marcin i przybywam do Was z zapytaniem. Trenuję pół roku, cały czas FBW. Przez ten czas na wadze skoczyło 8 kg, z których jestem zadowolony. Przez cały czas jadłem z głową, ale bez liczenia kalorii, patrzenia na makroskładniki, itp. Teraz zacząłem zwracać na to większą uwagę i stąd prośba o poradę :)

Wiek: 28
Wzrost: 187cm
Waga: 87 kg
Poziom BF: coś pomiędzy 15-20
Aktywność: praca siedząca (dojeżdżam rowerem ok. 20 minut one way). Trening 3x w tygodniu, ok. 1,5h (pon-śr-pt). Raz w tygodniu dwie godzinki chodzę na slackline. Do tego czasem się trafi jakaś piłka, itp. Wstaję o 7:30, kładę się spać 23:00-24:00
Nie biorę żadnych supli.

Chciałbym do końca września złapać jeszcze z 4-5 kg, a potem stopniowo redukować.
Załączam przykładową dietę (kurczaka miksuję z rybami, ryż brązowy z białym/kaszą gryczaną/jęczmienną/pęczak)


Mam dwa główne problemy:
1. nigdy nie wiem co zjeść po treningu - nie chciałbym jeść mięsa więcej niż raz dziennie.
2. czuję, że ten twaróg na noc nie działa na mnie najlepiej (często rano po śniadaniu ląduje w kiblu) - myślałem, że by jakieś białko w proszku zaaplikować (?)

Dzięki,
Pozdrosy :)






Zmieniony przez - ShadowTSH w dniu 2016-07-11 13:52:22

Zmieniony przez - ShadowTSH w dniu 2016-07-11 13:52:44

Witaj,
dlaczego chcesz jeść tylko raz dziennie mięso? To akurat jeden z podstawowych źródeł białka.
Nie musisz jeść na kolację twarogu ,to taki stereotyp .Możesz sobie zjeść całkowicie inny posiłek,liczy się ogólny rozkład makroskładników .