Szacuny
3
Napisanych postów
154
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3125
mam 173 cmm wzrostu waze 84 kilo chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze
7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego
10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko
15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko
16:30 - trening
20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko
23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane)
w miedzyczasie duzo wody wazyw (marchewka,pomidor,ogorek) do tego planuje zakup bialka i prosilbym was o wstawienie jego do mojej diety gdyz nie wiem w jakich godzinach je przyjmowac.
prosze o ocene i poprawienie bledow jakie zrobilem bardzo dziekuje :)
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
zadużo ćwiczysz w taki sposób to tylko się przetremujesz i poczytaj o indeksie glikenicznym to ci się przyda (łatwie schudnąc) pozamieniaj pare produktów na bardziej wartościowe czyli pełnoziarniste pieczywa płatki owsiane nieoczyszczone ryże grube kasze razowe makaronu albo z mąki durum (makaronowej a nie zwykłej) i gotuj wszystko w odpowiednim czasie
albo poczytaj o diecie wysoko tłuszczowej
i przy redukcji nie zapomnij o witaminach i mikroelementach
Szacuny
3
Napisanych postów
154
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3125
7:20 - kawa czarna bez cukru + Płatki owsiane 80 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego
10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko
13.35 _ jablko
15:30 - 70g ryżu lub 300g ziemniakow + pierś z kurczaka + sałatka +jablko
16:30 - trening
18:00 - jablko lub inny owoc + marchewka
(koniec teningu)
20:00 - jajecznica z 3 jajek + 4-5 kromek chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko
23:00 - puszka tuńczyka lub 4 bialka z jajek (gotowane)
razem dalo mi to cos okolo 1500 - 1600 kcal to chyba w normie jest jak prowadzi sie zycie aktywne a chce sie schudnoc. Energia z bilka to okolo 530 - 540 kcal, z tluszczu to okolo 220 - 240, a z ww 730 - 750 kcal.
cos dodac jeszcze albo moze cos ujac ???????????????????