kamil.pe
"Obecnie warzę 95 kg, wzrost 183 cm, wiek 29 lat. " jaki Ci wyszło 2556? chyba nie dodałeś żadnej aktywności.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
748
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
108
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
718
Podstawowa przemiana materii (9,99*95)+ (6,25*183)+ (4,92*29) +5= 1955
Kalorie spalone podczas aktywności- trening siłowy 3*45*7 + EPOC (3*(4%*1955))=1179,6 / 7= 168
Razem BMR+TEA= 2123 kcal
NEAT- 200 kcal endomorfik, praca siedząca
2323
TEF- 232
Razem- 2555 kcal
Tak to wygląda, jeśli jest coś nie tak prosiłbym o wskazówki.
Kalorie spalone podczas aktywności- trening siłowy 3*45*7 + EPOC (3*(4%*1955))=1179,6 / 7= 168
Razem BMR+TEA= 2123 kcal
NEAT- 200 kcal endomorfik, praca siedząca
2323
TEF- 232
Razem- 2555 kcal
Tak to wygląda, jeśli jest coś nie tak prosiłbym o wskazówki.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
108
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
718
kamil.pe uważasz że coś trzeba byłoby dołożyć ? Czy w dni nie treningowe obniżać mniej więcej o 300 kcal zapotrzebowanie ? Powiem szczerze ze wszystkie zmienne przyjalem na najnizszym poziomie z racji na budowe endomorfika oraz prace siedzaca.
Poprzedni temat
Czy nie za szybko przybieram na wadze?
Następny temat
kolacja na redukcji + suplementacja
