Dieta + Masa + Bieganie + trening bez siłowni

Witam, mam 17 lat ważę 73kg przy wzroście 189cm. Na początku chciałbym przybrać na masie, bo przy tym wzroście to trochę za mało. Czy bieganie nie przeszkadza w nabieraniu masy? Planuję ułożyć dietę + trening domatora i między dniami treningowymi biegać wieczorami. Tutaj jest dieta czy będzie ona wystarczająca. Czytałem poradnik dotyczący układania diety, ale kompletnie jestem zielony w tych sprawach i nie wiem jak się do tego zabrać.

Dieta
7:00
Płatki owsiane z mlekiem + rodzynki
2 jajka kurze na twardo

11:00
2 kromki chleba razowego
Orzechy ziemne bez soli i oleju
Pestki słonecznika
1 jabłko

14:30
Pierś z kurczaka
Ryż

15:00
Czekolada gorzka 2 kostki
1 jabłko


16:00-18:30
Trening

19:00
Ryż
Tuńczyk
Oliwa z oliwek 15ml

22:00
Twaróg
2 jabłka

Trening z tego tematu: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html (Tylko nie mam do dyspozycji sztangielek, mam drążek wykonany samodzielnie).

Dieta do poprawki. Wylicz sobie makro.