Redukcja. Do oceny

Dzień dobry,

Kilka słów o mnie:

188 cm
101 kg
34 lata
Obwód w pasie: 96
Endomorfik
BMR dla wagi 90: 2025

Aktywność fizyczna: 2-3 x w tyg. Mix intensywnego kardio z niezbyt forsującymi ćwiczeniami siłowymi.
Poza tym w każdy dzień roboczy 2x25 minut spokojnej jazdy rowerem do i z pracy

Główny mój cel to redukcja wagi do 85-90 kg i zdrowa sylwetka.

Nie jestem na początku drogi, bo zabrałem się za siebie ok rok temu. Stan z lipca 2015 to 122 kg i 108 cm w talii.
Czyli jakoś idzie.
Od około 2 miesięcy zapoznaję się z różnymi suplementami:

BCAA: biorę przed treningiem ok 5 gram
Kreatyna: Przed treningiem 5 gram

BCAA i Kreatynę czasem odpuszczam w dni nietreningowe. A jezeli biorę w dni nietreningowe to rano po obudzeniu

białko: izolat biorę 30 g po treningu
w dni treningowe wrzucam czasem kazeinę micelarną na noc 30 gram

Ponadto brałem/biorę spalacze tłuszczu (wziąłem 1 opakowanie Dexaprine, teraz biorę Scorch'a. Ale w małej dawce bo chyba moja wątroba nie bardzo toleruje go - chyba go odpuszczę.)

Waga schodzi coraz wolniej. Zwłaszcza odkąd biorę suplementy (choć chyba masa mięśniowa trochę przyrosła)

Z największym oporem idzie tkanka z brzucha, ale chyba tak to już jest że z nią najtrudniej. W załączniku dzisiejszy zrzut diety. Czekolada wystąpiła gościnnie - unikam słodyczy :)

Dziękuję za wskazówki
Przemek

Strasznie mało kalorii. Tyle to jem ja, a mnie jest zdecydowanie mniej. Redukujesz od lipca 2015? Robiłes jakieś przerwy od redukcji na bilansie zerowym? Badania hormonów?Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło? Liczyłes w ogóle?

Deja vu,

Od roku staram się schudnąć i po prostu ćwiczyłem i starałem się poprawić dietę. Zeby liczyć i robić to z głową to dopiero teraz (od niedawna) mi to przyszło do głowy


Zmieniony przez - tannat w dniu 2016-07-12 21:35:20

To teraz trzeba policzyć zapotrzebowanie i na jakiś czas wejść na bilans zerowy. Cały czas ww tak nisko były? Trzeba zrobić podstawowe badania krwi i panel tarczycowy, zeby zobaczyć czy hormony w porządku. Czekolade można jeść, najlepiej taką powyżej 70 % kakao.

deja vu

Strasznie mało kalorii. Tyle to jem ja, a mnie jest zdecydowanie mniej. Redukujesz od lipca 2015? Robiłes jakieś przerwy od redukcji na bilansie zerowym? Badania hormonów?Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło? Liczyłes w ogóle?

Deja vu, napisałem BMR: 2025. Czyli dla zachowania masy ok 3200

Czyli masz deficyt 1200 kcal i jesz na poziomie bmr. I teraz pytanie, czy dorzucić od razu do 3000 kcal, czy powiedzmy w dwóch turach - po 500. Tak myślę, ze + 1000 to się nawet sam układ pokarmowy może zbuntować. Dołożyć trzeba, musisz się zastanowić, ile.

deja vu

Czyli masz deficyt 1200 kcal i jesz na poziomie bmr. I teraz pytanie, czy dorzucić od razu do 3000 kcal, czy powiedzmy w dwóch turach - po 500. Tak myślę, ze + 1000 to się nawet sam układ pokarmowy może zbuntować. Dołożyć trzeba, musisz się zastanowić, ile.

Proporcjonalnie zwiększyć wszystko? Więcej pieczywa?

Dobić do 3000 i co? / po co? (nie kwestionuję tylko pytam)

Witaj,
Gdyż to co masz teraz to jest głodówka i szybko by Ci się zakończyły efekty , dobij do 3000 kalorii i być może ciężej ćwicząc zaczniesz redukować jeśli nie to po 2 tygodniach ucinasz 300 kalorii . Monitorujesz postępy i sprawdzasz czy coś się zmienia , generalnie posiłki układaj tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam

OK, rozumiem. A co sądzicie o suplementach, które stosuję?