Wyciskanie na ławeczce prostej 4s po 12 ,10 , 8 , i 6/8 powtórzeń , obciążenie dostosowałem do tego ile dam rade podnieść ... na razie 60kg
Uginanie przedramion ze sztangą 4s po 12 , 10 , 8, 8 30kg
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano < zamieniłem z zottmanem , aktualnie 11 kg
Rozpiętki 4s po 12 ,10 , 8 , 8 10 kg
Nie wiem jakie ćwiczenie mogę jeszcze dodać aby bardziej stymulować moje ,, placki ,, do rośnięcia , oraz czy te które wykonuję obecnie są dobre..??
Na razie nie opracowałem ćwiczeń na dolne partie ciała , ale planuje.. na razie interesują mnie górne.
Staram się jeść 5 razy dziennie dostarczając niezbędne zapotrzebowanie na białko , węgle itd.. posiadam gainera oraz białko i BCAA.
ZDAJE SOBIE SPRAWĘ , ŻE BEZ DIETY NIE MOGĘ LICZYĆ NA EFEKTY ,ALE MAM DIETĘ !
Dodam , że ćwiczę w domu i posiadam 4x sztangielki , sztangę prostą , łamaną i łamaną bardziej, no i rzecz jasna obciążenie :D oraz ławeczkę regulowaną i stojaki .
Zmieniony przez - Trojanx300 w dniu 2016-07-13 23:50:52