Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 67,5
Wzrost : 182
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami
Uprawiane inne sporty : piłka noża
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,laweczka, sztanga, drążek
Dieta : poniżej
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Planuje : kreatyne,białko i może jakiś gainer/bcaa
Ostatnio przerabiany plan: nie miałem stałego planu treningowego
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 53kg
Dieta:
Plan Treningowy:
Niedziela
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 10
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/10/8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x po 12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x po 10
4.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x po 15
Wtorek:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Marty ciąg 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12/10/10/8
4.Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 10
5. szrugsy ze sztanga 4x 15
Czwartek:
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x 12/10/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4x.12/10/10/10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10
Triceps:
1. Prostowanie ramion z hantla za głową 3x 12
2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie 3x 10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 10
Zmieniony przez - f0rek w dniu 2016-07-16 11:32:18