Zmiana planu treningowego

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę aktualnym planem(dwa miesiące?), ale chcę coś zmienić ponieważ nie wszystkie ćwiczenia lubie lub mi sprzyjają. Dodatkowo chce usystematyzować wszystko aby dobrze rozłożyć trening na każdą część ciała. Mój aktualny plan wygląda tak:

A
Przysiady 4x8
Podciąganie nachwytem 3x max(teraz 7, dalej się tego uczę) + jeden negatyw
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8
OHP 3x8
Biceps hantle 3x10
Francuskie wyciskanie 3x10

B
Martwy ciąg sumo 4x6 (sumo żeby zaangażować nogi bardziej)
Podciąganie podchwytem 3x max + jeden negatyw
Wyciskanie hantli skos górny 3x8
Wznosy boczne 3x8
Wąskie wyciskanie 3x8

Nie robię w głównych ćwiczeniach 5x5 bo to zajmuje za dużo czasu, wole 4. Proponuje takie zmiany:

A
Przysiady 4x8
Podciąganie nachwytem 3x max + jeden negatyw
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8
OHP 3x8
Biceps hantle 3x10 - zastanawiam się czy nie zacząć używać sztangi dla łatwiejszej progresji
*Dipsy na triceps 3x8, przy francuzie ostatnio bolą mnie łokcie i niespecjalnie lubie to ćwiczenie

B
Martwy ciąg sumo 4x6
Podciąganie podchwytem 3x max + jeden negatyw
Wyciskanie hantli skos górny 3x8
*Facepull 3x8
Wąskie wyciskanie 3x8

Ogólnie brakuje mi czegoś na środek/górę pleców, coś jak wiosłowanie ale w A brakuje mi miejsca, a w B mam MC. Chcę się podciągać, szczególnie nachwytem żeby poszerzyć plecy więc to na pewno zostaje.

Co sądzicie o tym planie. Proponujecie jakieś zmiany?

Ja mimo wszystko bym dołożył wiosłowanie do któregoś dnia wówczas plan będzie bardziej kompleksowy. Albo kosztem jednego dnia podciągania bo jak zostanie w obu to będziesz mieć podciąganie 3 razy w tygodniu albo w dniu martwego ciągu.

Podciąganie nachwytem daj po martwym ciągu a podciąganie podchwytem zmień na wiosłowanie sztangielką lub sztangą i daj po przysiadach.

Przy wywaleniu tego podchwytu, który angażował biceps zmieniają Ci się proporcje bic/tric więc proponuję zastosować jedno z poniższych rozwiązań:

1. bic/tric na zmianę - w dniu A wywalamy triceps.
2. bic/tric co trening - w dniu B dodajemy biceps